Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Vertical Pulley Curl -øvelsen er også kendt som Vertical remskive biceps curl, Vertical remskive arm curl, Lat Machine Curl, Cable Curl, Cable Biceps
Øvelsestype
Vertical Pulley Curl er en en-delt øvelse
Varianter
- Supine greb barbell curl
- Supination håndvægt curl på skrå bænk
Lodret remskive Curl: Udførelse
Startpositionen ser atleten stå foran den lave remskive, i en opretstående stilling, med knæene let bøjet, trinparia i afstanden mellem skuldrene, ryggen i sin styrkeposition, skulderbladene adducerede, skuldrene forlænget og addukt, albuer forlænget Håndtaget ligger i skulderbredde fra hinanden og den lige stang hviler på quadriceps. Håndleddene er lige eller bøjede, men aldrig forlængede; hvis de er bøjede, reduceres bidraget til albue fleksion med: overfladisk flexor af fingrene, radial flexor af carpus, ulnar flexor af carpus og lang palmar. Udførelsen består i at bøje albuerne og passe på ikke at ændre positionen for resten af kroppen. Bevægelsen slutter ved det maksimale bøjningsniveau af albuerne. Bøjning af skulderen betragtes som snyd samt hjælper ved at forlænge knæene eller bevæge sig bækkenet under stangen. Atleter med en stor taljeomkreds skal starte bevægelsen med mere skuldre af deres skuldre end normalt, så stangen kan passere foran maven uden at skulle bøje skuldrene, når gentagelsen er begyndt. Ved at understrege den isometriske sammentrækning i slutningen af den koncentriske øges inddragelsen af brachialis. Ved hjælp af en buet "v" -stang og et liggende / neutralt greb øges brachioradialisens bidrag til albuefleksion og reducerer spændingen på de mediale bundter af det lange hoved på brachial biceps, kort supinator og lang extensor af tommelfingeren. Hvilke supinatorer af underarmen.
Muskler involveret i Vertical Pulley Curl -øvelsen
Gruppe 0
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Lang håndholdt
- Overfladisk fleksion af fingrene
- Radial flexor af carpus
- Ulnar flexor af carpus
Albue bøjning
Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod