er et værktøj, der bruges til fitness / wellness -træning, rehabiliteringsgymnastik og forebyggende træning. Det har form af en halv kugle og består af en elastisk gummipude placeret på en base eller en stiv platform. Ved laterale hjørner er der to øjer til fastgørelse elastik med håndtag Tilbyder brugeren en ustabil overflade, hvorpå han kan udføre øvelser, der involverer en lang række muskler. Brug af bosu -bolden vil gøre træningen mere udfordrende, alsidig og komplet. Her er nogle øvelser, der kan udføres på en bosu -bold for at arbejde hele kroppen og træne alle musklerne på en komplet og afbalanceret måde.Løft samtidig din højre arm og venstre ben af bolden, indtil de er parallelle med jorden. Hold dine hofter vinkelret på bolden og din hals neutral. Sænk armen og benet over bolden og løft den modsatte arm og ben.
Tags.:
seksuel sundhed traumatologi kost og sundhed
af benet ikke hviler på brystet (med benet bøjet). Løft og sænk benet 15 gange, aldrig hvile foden. Skift derefter side.
Lav 3 sæt.
Gør 3 sæt med 15 gentagelser.
- Placer bosuen med den flade side nedad.
- Lig på ryggen, med knæene bøjet og fødderne flade på bolden.
- Aktiver kernen og skubbe på fødderne, løft numsen fra jorden, indtil hofterne er helt udstrakte, klem balderne øverst.
- Sænk langsomt dine hofter til jorden.
Gør 3 sæt med 20 gentagelser.
- Placer bosu -bolden med siden nedad.
- Antag plankepositionen, placer hænderne på begge kanter af bolden og fødderne skulderbredde fra hinanden (benene strækkes tilbage, kernen og balderne trækkes sammen, ryggen er lige og nakken ikke bøjet: kroppen skal danne en lige linje).
- Lav en push-up på dine arme, og sørg for, at albuerne er i en 45 graders vinkel, og din ryg er lige under hele bevægelsen.
- Hvis du har svært ved at udføre øvelsen, kan du hvile dig på knæ (holde dine krydsede fødder hævet).
Gør 3 sæt med 10 gentagelser.
på bolden vil bosu lægge vægt på quadriceps.Vær forsigtig, mens du tager på bolden: det kan være vanskelig.- Placer bosuen med den flade side nedad.
- Stå oprejst på bosu -bolden, med dine hæle centreret og tæerne peger udad. Fødderne skal være cirka skulderbredde fra hinanden.
- Sæt dig på hug, skub bagdelen og hold ryggen lige. Forlæng dine arme foran dig.
- Stå op og vende langsomt tilbage til startpositionen.
Gør 3 sæt med 15 gentagelser.
- Placer værktøjet med den flade side nedad.
- Sæt dig ned, placer bolden bag din ryg, placer dine hænder på den, skulderbredde fra hinanden. Fingerspidserne skal pege mod lænden.
- Bøj knæene og hold balderne væk fra jorden. Husk på, at jo længere dine fødder er fra bolden, jo sværere bliver denne øvelse.
- Hold albuerne bøjede, bøj armene og sænk kroppen mod jorden.
- Når din lænd rører jorden, skal du skubbe dine hænder tilbage for at vende tilbage og mærke, hvordan dine triceps engagerer sig.
Gør 3 sæt med 15 gentagelser.
Selv de forberedende øvelser til Burpees er hele kroppen.
