Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Front Prone Pull-ups øvelsen er også kendt som Pull ups, Bar pull ups, Front pull ups, Front pull ups i baren
Øvelsestype
Front Prone Pull-ups er en multiartikulær / tilbehørstræning
Varianter
- Lat maskine pull-ups med tilbøjeligt frontgreb
Pull-ups med tilbøjeligt greb foran: Udførelse
Startpositionen ser atleten hængende fra baren med hænderne, der holder sidstnævnte på en afstand større end den mellem skuldrene. Skuldrene bortføres i længdeplanet og bukkes i tværplanet, mens albuerne forlænges. Skulderbladene, der er drejet opad, kan hæves eller trykkes ned, i sidstnævnte tilfælde er der ingen handling 6. Torso vippes let tilbage, så stængerne ikke rammer hovedet under trækkraften. At bevare denne position under hele øvelsen kræver betydelig styrke og koordination. Udførelsen består i at trække kroppen mod stangen, indtil den rører ved den øverste del af brystet uden at ændre den indledende hældning af kroppen. Denne variant er rettet mod at udvikle de øverste bundter af den store dorsale og de centrale og ringere bundter af trapezius, mens belastningen i albuernes bøjning er mere på brachioradialis og brachialis Involveringen af pectoralis major er større end i den liggende eller neutrale grebsvariant.
Muskler involveret i øvelsen tilbøjelige til front-pull-ups
Gruppe 0
- Stor dorsal
- Stor runde
- Stor bryst
- Coracobrachialis
- Langt hoved på brachial triceps
Skulderadduktion
Gruppe 1
- Lateral deltoid
- Posterior deltoid
- Infrarød
- Lille runde
Skulder tværgående forlængelse
Gruppe 2
- Brachioradialis
- Brachial biceps
- Brachialis
Albue bøjning
Gruppe 3
- Mellemliggende bjælker af trapezius
- Nedre bundter af trapezius
- Rhomboid
Skapulær adduktion
Gruppe 4
- Scapula elevator
Lavere skulderrotation
Gruppe 5
- Lille brystplade
Skapulær depression (valgfrit)
Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, greb og torso
