Løb er en af de mest populære fitnessaktiviteter, både fordi det ikke kræver specifikt udstyr til at udføre, og fordi det giver mange fordele. Disse omfatter vægttab, som dog ikke er garanteret på samme måde for alle former for løb.
.
Ifølge en undersøgelse fra Harvard University ville en person på 70 kg indtage omkring 372 kalorier på 30 minutter, mens han løb i et moderat tempo på 10 km i timen.
Når du løber, sveder du normalt, men får det dig til at tabe kalorier?
Udover at løbe for at tabe dig, kan du svømme.
Høj intensitet løb er den mest egnede
Blandt de forskellige varianter er den mest egnede løb med høj intensitet (HIIT), da kroppen ved at udføre den sætter fysiologiske processer i gang, der giver dig mulighed for at fortsætte med at forbrænde kalorier, selv efter at du er færdig med træningen.
Løbstyper med høj intensitet, såsom intervalløb og gentagelser op ad bakke, kan fortsætte med at gøre det i op til 48 timer efter træning, fordi de bruger mange muskler, som en gang i hvile har brug for meget energi for at komme sig. Kaldet efterbrændingseffekten.
Derudover har flere undersøgelser vist, at højintensiv løb kan reducere produktionen af sulthormoner og øge mæthedsfrekvensen.
Løb reducerer mavefedt
Ophobning af overskydende mavefedt kan være meget dårligt for dit helbred. Faktisk har mange undersøgelser fundet en sammenhæng mellem overskydende mavefedt og øget risiko for hjertesygdomme, type 2 -diabetes og mange andre. En af de primære fordele ved løb og enhver aerob træning er at reducere omkredsen.
Konkret fandt en undersøgelse af 45 raske, men inaktive kvinder, at udførelse af "kardio ved høje intensitetsintervaller tre gange om ugen signifikant reducerede mavefedt i forhold til at træne i et stabilt tempo."
hvis du ikke er uddannet kan det være svært. Her er nogle grundlæggende ting at vide, før du starter.
- Hyppighed: I de tidlige perioder er det tilrådeligt at køre 3 til 4 dage om ugen og ikke mere, så der er tilstrækkelig restitutionstid mellem træningerne.
- Opvarmning: Før hvert løb er det vigtigt at varme op for at forberede din krop til indsatsen. Start med at strække, efterfulgt af 5 minutters langsom gåtur.
- Nedkøling: På samme måde, ved afslutningen af løbet, er det vigtigt ikke at glemme nedkølingsfasen. Start med 5 minutters gang, sænk hastigheden gradvist.
- Total tid: Løbssessioner skal vare i alt 30 minutter, inklusive 5 minutters opvarmning og 5 minutters nedkøling.
Hvis du træner udendørs, skal du passe på varmeudmattelse.
Det er vigtigt at gøre alt for at forhindre traumer og skader under løb.
Sådan forbliver du motiveret
Især begyndere kan synes, at løb er kedeligt over tid.
Tricket til at forblive motiveret er at finde måder at diversificere din træning.
Et forslag, hvis du løber udendørs, kan være at ændre den bane, der finder sted nu og da.
Selv at løbe et par gange med en ven kan bryde rutinen, samt være mere sikkert, hvis du gør det i de første eller sidste timer af dagen.
Endelig kan tilmelding til et marathon eller en anden konkurrence være en god idé, fordi intet som at have et mål at forfølge opfordrer dig til ikke at give op.
Se andre artikler tag Breathing - Løb
