Kropsmetabolisme: hvad det er, og hvad det afhænger af
Hos voksne mennesker bidrager organer som lever, hjerne, hjerte og nyrer alene til 60% af energiforbruget forbundet med basalmetabolismen.
I modsætning til fedt er muskler et særligt aktivt væv ud fra et metabolisk synspunkt, især når det holdes i træning med daglig fysisk træning. For samme vægt indtager muskler mange flere kalorier end fedtvæv; derfor er det basale stofskifte lavere hos kvinder og højere hos mænd.
Med alderen har fedtmassen en tendens til at stige, uanset køn; sammen med reduktionen i fysisk aktivitet forklarer dette, i det mindste delvist, faldet i metabolisk hastighed forbundet med aldring.
Kroppens stofskifte påvirkes også af andre faktorer:
- det er større hos overfodrede individer end hos underernærede personer
- øges, når klimaforholdene bliver uoverkommelige (for varme eller for kolde)
- stiger under sygdomme
En af de faktorer, der kan have størst indflydelse på den basale metaboliske hastighed, er kroppens hormonbalance. Skjoldbruskkirtlen, en reel "kontrolenhed i vores fysiske kedel", har stor indflydelse på det daglige energiforbrug. Af denne grund skal serumniveauerne af disse hormoner tages i betragtning, hvis du ønsker at få et nøjagtigt skøn over din krops stofskifte.
Forøg dit stofskifte
For at give et ekstra gear til et trægt stofskifte er det en god idé at inkludere en daglig aftale med fysisk træning i din dagbog, måske ved at aflyse et par for mange middage eller frokoster. At komme rundt er virkelig meget vigtigt, men du skal gøre det det på den rigtige måde. at have det sjovt, lægge den rigtige indsats men uden at pålægge umulige mål. For det andet, hvis du ikke har en solid motorbase bag dig, er det godt at stole på råd fra en kvalificeret personlig træner, der er i stand til at give vigtige råd om alt, hvad der er wellness At lære mere: hvilken sport skal man tabe sig?
For at øge stofskiftet og vinde i velvære og form, er det godt at observere en rationel kost, uden at benægte vaner og gane. Faldende portioner og forøgelse af antallet af daglige måltider, der kombinerer mindst en snack med de tre hovedmåltider, er den bedste måde at øge et stofskifte sandsynligvis deprimeret af den kontinuerlige rækkefølge af sidste minuts kost. Slik, alkohol, drikkevarer og forskellige snacks, vil gå naturligvis begrænset og erstattet med masser af vand, fuldkorn, frugt og grøntsager.
Ud over de forenklede og opsummerende toner i denne artikel har vi udarbejdet en guidet vej, som trin for trin hjælper dig med at øge dit stofskifte og opnå en betydelig psykofysisk fordel.
