Vi specificerer straks, at fremtidige overvejelser muligvis ikke værdsættes, men de understøttes fra et teknisk-videnskabeligt synspunkt.
Vi vil nedenfor analysere 3 afgørende aspekter ved fastende morgentræning: tidsplanen, den mulige stigning i fedtforbrug og motorisk træning på tom mave.
som påvirker adskillige funktioner såsom hjerneaktivitet, søvnvågne, hormonelle akser, termoregulering, blodtryksregulering osv. Generelt har mennesket en ensartet døgnrytmisk tendens blandt individer; mere eller mindre har alle mennesker daglige holdninger (at kunne studere eller arbejde til kl. 23.00 eller at vende tilbage fra diskoteket kl. 6 betyder ikke, at de er nattens væsener).På den anden side ser det ud til, at vi alle har forskellige tidspræferencer; derfor for at forstå noget, skal vi først henvise til statistikken over store tal.I forbindelse med sport observerede gamle undersøgelser f.eks., At de fleste atleter er i stand til at udvikle sig mere styrke sidst på eftermiddagen. Taler om ernæring og stofskifte, på den anden side er det blevet bemærket, at der generelt om morgenen er en større følsomhed over for insulin og tolerance over for kulhydrater. Hvorvidt disse tendenser har den mindst "afgørende betydning", er en anden sag.
Holdningen og dispositionen for den ene gang frem for en anden, i strengeste forstand, ændrer sig imidlertid fra person til person.Derfor har nogle specialister identificeret begrebet kronotype, som ville skelne mellem profiler af lærke og ugle, med henvisning til dem, der manifestere mere energi i begyndelsen af dagen i det første tilfælde, eller i slutningen i det andet. Her bliver tingene komplicerede, fordi enhver kropslig funktion kan ændres på grundlag af miljømæssige adfærdsmæssige input (såsom øjeneksponering for lys, introduktion af næringsstoffer osv.) Og livsstilsændringer. Tænk bare på dem, der regelmæssigt praktiserer interkontinentale fly og løsningen af jetlag (tidssyge) eller simple skiftearbejdere; hvis det ikke passede, ville det dø.
Døgnrytmer og kronotypisk holdning er virkelig målbare, ikke kun gennem individuelle fornemmelser, men også med objektive tests. Hormoner og neurotransmittere, blandt forskellige mennesker, har faktisk forskellige koncentrationer på forskellige tidspunkter. Men som vi har sagt, aktivt ændrer visse vaner, nogle mere og nogle mindre har mulighed for at tilpasse sig totalt modsatte rytmer.
Så hvorfor har folk, der træner faste, en tendens til at gøre det om morgenen? Fordi det er meget lettere at faste, mens du sover, end det er i løbet af dagen. At sove føles ikke sult, mens det i løbet af dagen også er nødvendigt at have mere energi at bruge på arbejde og husholdningsaktiviteter.
Alt dette for at sige, at træning om morgenen, om eftermiddagen og om aftenen er nøjagtig det samme, så længe du forsøger at skabe en kontinuitet og systematisk vane. Hvorfor er det vigtigt? Fordi træning i fuld form reducerer træthed og øger behageligheden, hvilket er den vigtigste faktor for succes med en protokol (compliance). Nysgerrig efter at tænke på, at for at have en chance for at holde motivationen høj, er det først og fremmest nødvendigt at stræbe efter at gøre små ofre - for eksempel at indstille alarmen hver dag til at træne om morgenen, hvis det er nødvendigt.
.
Men hvad betyder det egentlig at forbrænde mere fedt? Ikke noget. Som vi vil se nedenfor, er begrebet "øget lipidforbrug" faktisk ret forældet, fordi det er af relativ størrelse. Imidlertid indtager kilder på nettet ofte en helt modsat holdning i denne henseende. Vi vil give vores bidrag ved at give en logisk fornemmelse for de næste overvejelser.
Vi begynder artiklens vigtigste afsnit med at definere 6 væsentlige begreber:
- Fedtstoffer eller lipider (L) brænder ikke, men oxiderer i nærvær af ilt
- Den metaboliske anvendelse af fedtstoffer styres af kulhydraters (G), derfor er det uundgåeligt forbundet med det
- Det er under ingen omstændigheder kun muligt at indtage fedtsyrer på muskelniveau, og faktisk er den samlede energiproduktion til fordel for kulhydrater
- Det, der betyder noget ved vægttab, er kaloriebalancen på mellemlang og lang sigt
- Organismen har altid en tendens til ligevægt
- For at tabe sig er det vigtigt at skabe en negativ kaloriebalance, dvs. at forbruge mere energi, end hvad der opnås fra fødevarerne i kosten.
Det meste af energiproduktionen sker i nærvær af ilt - derfor er vi tvunget til at trække vejret. Kaloriekulhydrater og lipider bruges til at genoplade ATP (energi) takket være aerob metabolisme.For at øge det generelle kalorieforbrug, især af lipidoprindelse, er det derfor vigtigt at øve aerob aktivitet? Nej, eller rettere ikke nødvendigvis. Påvist, at det kan være forlænget i længere tid og giver større fordele i absolutte energiomkostninger.
På den anden side oxideres fedtstoffer og kulhydrater ikke på samme måde. Lipider tager længere tid, derfor er de ideelle til et konstant, men ikke presserende energibehov; den såkaldte lave eller medium intensitet af træning. Derfor begrebet "fascia "lipolytisk", hvilket ville være det "intensitetsinterval", hvor stofskiftet ville bruge den størst mulige procentdel af lipider. Meget sandt, men ubrugeligt. Først og fremmest fordi "den størst mulige procentdel" ikke betyder "stor mængde" i absolutte termer; tænk bare på, at en meget tung mand, der kører i cirka en time, ikke engang forbruger 35 g fedtsyrer. For det andet øges den samlede energiforbrug ikke kun med tiden, men også med træningsintensiteten. Den høje intensitet kan dog ikke forlænges for længe, fordi: den hurtigt løber tør for energiforsyning, bestemmer produktionen af mælkesyre og belaster organismen på et systemisk niveau. Den protokol, der er valgt til vægttab, skal have "mindst" en aerob komponent, men med en tilstrækkelig mængde arbejde.
"Fedtstoffer forbrændes i sukkerbrand". Alle siger det, men de færreste ved, hvad det egentlig betyder. I praksis er det uden glukose ikke muligt at indtage fedtsyrer, det vil sige, det er ikke muligt at træne effektivt…. og ikke engang overleve. Det skyldes, at energiproduktionssystemet, der bruger fedtsyrer, er ufuldkommen; det er ikke tilfældigt, at organismen, med det gradvise og vedvarende fald i kulhydrater i kosten, begynder at akkumulere ketonlegemer (se ketogen diæt) Dette sker på grund af det faktum, at celler har udviklet sig til fuldstændigt at oxidere kun glukose, som, selv i beskedne mængder, er imidlertid uundværlig for at "fuldføre" oxidationen af fedtsyrer. Men pas på, hvad der er sagt betyder ikke, at uden kulhydrater er det ikke muligt at indtage lipider, men at energiproduktionsmekanismen udover at være mindre effektiv (du har ikke den samme energi, der i stedet tilbyder en afbalanceret distribution) , har en tendens til at "jamme" let (se metabolisk ketoacidose). Vi vil undgå at diskutere nedbrydningen af energimakronæringsstoffer i kosten, så vi vil begrænse os til at sige, at både til lavt indhold af kulhydrater, generelt valgt for at bevare insulinets ro og træne kroppen til at indtage flere fedtsyrer og lavt fedtindhold , normalt valgt for at optimere oxidationen af fedtede lipider, bør betragtes som potentielt forkert. Den mest effektive slankekur er den afbalancerede.
Dette skyldes, at organismen under alle omstændigheder har en tendens til at balancere. Fjernelse af kulhydrater (forudsat at det er muligt, især på lang sigt) ville forværre glukosemetabolismen og indirekte også lipidmetabolismen til ulempe ved vægttab (vi vil ikke gå ind på årsagerne til, at dette sker, fordi en hel artikel ville være nødvendig). For ikke at nævne det øjeblik, hvor kulhydrater genindføres i kosten; med et kompromitteret kulhydratmetabolisme vil selv beskedne mængder have en "kompliceret" effekt mindst sagt. Ved i stedet at fjerne fedtstofferne ville cellerne blive vant til at indtage dem igen til skade for vægttab.
Af disse få overvejelser burde det allerede være klart, at selv ved at tvinge kroppen til at indtage flere lipider, vil det før eller siden reagere i overensstemmelse hermed ved at tilpasse sig. Derfor er det, der virkelig betyder noget, den samlede kaloriebalance på mellemlang og lang sigt; så er der naturligvis en måde og en måde at tabe sig på. For at tabe sig godt, ud over en god fordeling, bør kalorieforringelse ikke være for stiv, ellers vil arbejdets kontinuitet blive kompromitteret.
Vi når endelig fastens tilstand: får det dig til at tabe dig eller ikke træne uden at spise?
, forudsat at det er acceptabelt for personen, øger procentdelen og absolut forbrug af fedt. Fordi? Fordi organismen, der har begrænsede lever- og muskulære glykogenreserver, reagerer og tilpasser sig følelsen af en usikker situation ved at øge lipidoxidation på bekostning af kulhydratoxidation. Efter? Det modsatte sker. Med andre ord, når træningen er afsluttet, kompenseres iltgælden og det første måltid indføres, fedtprocenten i basisblandingen reduceres til fordel for sukker for at genoprette balancen.Som vi allerede har sagt, er det i sidste ende det, der betyder noget, den generelle kaloriebalance, ikke den oxiderede blanding, da organismen altid har tendens til ligevægt; det er derfor ikke muligt at "tvinge" ham til at indtage mere fedt end sukker, og selv om det var tilfældet, vil han ved den første lejlighed forsøge at kompensere for alt.
Så er der andre overvejelser at tage vedrørende "fastetræning. Først og fremmest er det ikke alle, der er i stand til at tolerere det. Især er der mennesker med dårlig metabolisk fleksibilitet (cit), som især lider af mangel på måltider - især af kulhydratkomponent. For et lignende emne ville træning om morgenen på tom mave ikke kun være ubehageligt, men potentielt risikabelt. Det kan ikke udelukkes, at der opstår hypoglykæmi med deraf følgende generel svaghed, nogle gange forværret af dårlig hydrering, magnesium- og kaliummangel, og lavt blodtryk - fordi, husk, mad er den vigtigste kilde til væsker og mineraler for kroppen.
Så selvom det lykkes, har fastetræning en stor ulempe; hvis det på den ene side fremmer lipolyse og fedtoxidation, gentager vi på den anden side, at det stadig har brug for en vis mængde kulhydrater. Hvor får du dem fra, hvis du er fastende? Muskler trækker sig fra glykogenlagre og hjernen fra leveren (for blodsukker). Og når de er opbrugte? Musklerne begynder at oxidere strukturelle forgrenede aminosyrer, og leveren begynder neoglucogenese ved at trække på cirkulerende aminosyrer., da amino syrer er nødvendige for musklernes plastiske og strukturelle funktion; træning i lavenerginæringsstoffer, især protein og diætkulhydrater, påvirker muskelmassen. Det skal også siges, at hvis du spiser et godt måltid umiddelbart bagefter, er denne udtømning fyldt hurtigt ved det anabolske system. Men, som vi sagde, er der også en "rebound" besparelse af fedt; eller slet ikke.
Alligevel hævder mange mennesker at præstere bedre ved at træne på tom mave frem for efter et måltid. Det er faktisk ganske forståeligt. En såkaldt "lean carburation" af karosseriet byder på både fordele og ulemper. Den største fordel er det totale fravær af andre aktiviteter, der kræver blod og energi. Ulempen er derimod en reduktion i total autonomi (50-60 "i gennemsnit) - ud fra dette kunne vi udlede, at det hovedsageligt er udholdenhedsudøvere, der skal spise før og under træning.
Hvad mere er, træning på tom mave og træning på tom mave er to meget forskellige ting. En tom mave betyder, at du ikke har indført mad i cirka 3, 4 eller højst 5 timer. Faste betyder derimod at man undgår at spise i mindst 12 timer, helst 15 eller 18 (for at overdrive). Forskellen er mildest talt grufuld.
