Når du vil tabe dig, er det vigtigt at kombinere din kost med konstant fysisk træning, der hjælper med at forbrænde kalorier. Generelt er her, hvor mange kalorier om dagen du skal spise, hvis du vil tabe dig.
En af de mest innovative kostvaner kaldes META -protokollen.
En ny kost baseret på den mere bevidste tilgang til mad er Ernæringsplan -metoden.
Imidlertid er ikke alle aktiviteter lige egnede til dette formål.
Her er de 8 mest egnede.
det er en af de bedste måder at tabe sig på og anbefales især til begyndere, fordi det er enkelt, ikke kræver specifikt udstyr og har meget lille indflydelse på leddene.
Det anslås, at en person på 70 kg forbrænder omkring 167 kalorier hvert 30. minut, i et moderat tempo på 6,4 km / t.
Hvis du ikke har meget tid, kan du gå i din frokostpause, tage trapperne i stedet for at tage elevatoren eller tage hunden med ekstra ture. For at starte skal du blot gøre det i 30 minutter 3-4 gange om ugen og derefter øge minutter og frekvens med tiden.
de ligner hinanden, den grundlæggende forskel er tempoet: jogging er generelt mellem 6,4 og 9,7 km / t, mens løb er højere end 9,7 km / t.
En 70 kg person forbrænder omkring 298 kalorier hvert 30. minuts løbetur i et tempo på 8 km / t eller 372 hvert 30. minut med en hastighed på 9,7 km / t.
Derudover har flere undersøgelser fundet ud af, at jogging og løb kan hjælpe med at forbrænde skadeligt visceralt fedt forbundet med forskellige kroniske sygdomme.
Begyndere kan starte med at jogge i 20-30 minutter, 3-4 gange om ugen.
Løbebåndet er også meget velegnet, da det er et polstret værktøj, der giver mulighed for en træning, der er lettere at udføre og ikke vejer på leddene.
Løb med vægte kan også være en god mulighed.
, end indendørs med en motionscykel.
Det anslås, at en person på 70 kg forbrænder omkring 260 kalorier hvert 30. minut med at træde på en motionscykel i et moderat tempo og 298 kalorier hvert 30. minut på en cykel i et tempo på 19–22,4 km / t.
Ud over at tabe sig, har de, der cykler regelmæssigt, en bedre samlet kondition, større insulinfølsomhed og en lavere risiko for hjertesygdomme, kræft og død end dem, der ikke gør det.
Den er velegnet til både begyndere og dem, der er mere trænet, den har lav effekt og udsætter ikke leddene for overdreven stress.
muskler er meget gode til at tabe sig. Det anslås, at en person på 70 kg forbrænder omkring 112 kalorier hvert 30. minuts træning.Derudover har mange undersøgelser vist, at kroppen fortsætter med at forbrænde kalorier mange timer efter vægttræning sammenlignet med aerob træning.
høj intensitet (HIIT), er kendetegnet ved en række korte, men kontinuerlige øvelser, der veksler med restitutionsperioder.
Generelt varer en HIIT-træning 10-30 minutter og kan forbrænde 25-30% flere kalorier i minuttet end andre former for træning, herunder vægttræning, cykling og løb på et løbebånd.
Desuden har adskillige undersøgelser vist, at denne træning er særlig effektiv til at forbrænde mavefedt i maven.
Et eksempel på en HIIT-træning ville være at træde hurtigt i 30 sekunder, træde langsomt i 1-2 minutter og gentage dette mønster i 10-30 minutter.
.
På en halv time forbrænder en person på 70 kg cirka 298 kalorier med rygslaget, 372 i bryst og 409 sommerfugl.
Plus, svømning i 60 minutter 3 gange om ugen reducerer betydeligt kropsfedt, forbedrer fleksibiliteten og reducerer risikoen for hjertesygdomme.
En anden fordel ved svømning er den lave indvirkning, det giver på leddene, hvilket gør det til en god mulighed for mennesker med ledskader eller smerter.
det forbrænder en anstændig mængde kalorier og giver mange yderligere sundhedsmæssige fordele, som indirekte kan fremme vægttab. Det anslås, at en person på 70 kg indtager cirka 149 kalorier hvert 30. minut med yogaøvelser.Ud over at forbrænde kalorier har mange undersøgelser vist, at ved at undervise i mindfulness kan yoga hjælpe med at modstå usunde fødevarer, kontrollere overspisning og bedre forstå kroppens sultsignaler.
det er en fantastisk øvelse, også velegnet til begyndere, som kan hjælpe dig med at tabe dig på en lettere måde end andre discipliner.
Ifølge en undersøgelse foretaget af American Council on Exercise ville en person, der vejer cirka 64 kg, forbruge 108 kalorier i en 30-minutters begynder Pilates-klasse eller 168 i en avanceret af samme varighed.
Selvom Pilates måske ikke forbrænder så mange kalorier som aerob træning som løb, synes mange det er sjovt, hvilket gør det lettere ikke at stoppe med tiden.
Ud over vægttab reducerer Pilates smerter i lænden og forbedrer styrke, balance, fleksibilitet og udholdenhed.
Hvad er de bedste aktiviteter til at tabe sig, kan være et af de 8 spørgsmål, du skal stille din personlige træner.
