Et af de mest brugte værktøjer i offentlige eller hjemmegymnastiksale, det skylder sin succes frem for alt på sin brugervenlighed.
Hovedsageligt kendetegnet ved en rulle i bevægelse, giver den dig mulighed for at oprette personlige træningskurser, både uafhængigt og ved hjælp af programmer, der er gemt i værktøjets hukommelse, en personlig træner eller de mange eksisterende fitness -apps.
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du skal starte eller ej, skal du vide, at der er forskelle i forhold til at løbe udendørs.
Meget velegnet til vægttab og toning, selv træning med motionscyklen. De to bedste modeller på markedet er mærkerne Peloton og NordicTrack, der ligner, men med nogle forskelle.
At dyrke sport er vigtigt i alle aldre, selv når du ikke længere er særlig ung, også for at forhindre osteoporose så meget som muligt.
Men hvis gå og løb ikke er din ting, er træning med elliptisk et levedygtigt alternativ.
Hvis du derimod ikke kan lide at blive indendørs, og du vil træne udendørs, skal du vide, at løb er perfekt, selv om vinteren.
Alternativt kan du prøve stavgang. eller træning på trapperne.
Vær dog forsigtig, hvis du træner for meget og under en overdreven indsats, kan det skade din krop og sind.
Overdrive det kan også generere hovedpine efter træning.
, for at udføre den bedste træning og undgå fremtidige smerter eller skader.
Foden skal hvile fuldstændigt på rullen, torsoen skal strækkes lidt fremad og arme og skuldre afslappet. Det er vigtigt at se lige frem og ikke blive distraheret for ikke at risikere at falde.
Efterfølgende skal de væsentlige parametre, der kræves af værktøjet, indstilles, som kan variere fra model til model, men som normalt omfatter mindst vægt, træningens varighed, platformens hastighed og hældning.
Evaluer den rigtige hældning
Sidstnævnte er et grundlæggende aspekt at overveje, fordi jo mere den øges, jo mere effektiv er øvelsen med hensyn til muskel-, hjerte- og respiratorisk toning og udholdenhed.
Hvis du vil starte med at simulere egenskaberne ved det ydre terræn så meget som muligt, skal hældningen være på 1 eller 2%.
Efter at have stiftet bekendtskab med værktøjet, for at udføre et gradvist arbejde, der virker, men samtidig ikke trætter for meget, når den ideelle hældning maksimalt 4% til løb og fra 5 til 8% til gåture.
Den bedste strategi til toning er at reducere hastigheden og øge hældningen for at øge muskelsammentrækningen. Det er også nyttigt at skifte skrånende bevægelser med atria på sletten hvert 4. minut.
Før hver session er det vigtigt at huske at varme op ved at gå langsomt.
Til sidst skal du dog være forsigtig med ikke at stoppe pludseligt, men fortsætte i yderligere 5 minutters langsom gåtur efterfulgt af 10 strækninger for at slappe af musklerne og undgå at rive.
For strækning er øvelser med Foam Roller også angivet.
For maverne er derimod planker fremragende, så længe du ikke laver disse almindelige fejl.
fordi løb og gå på en rulle i bevægelse er lettere end at gøre det udendørs.
Årsagerne er mange: bilens støddæmpere reducerer påvirkningen på samlingerne meget mere end asfalt eller beton, du behøver ikke at gøre med luftmodstanden, og du skal ikke være opmærksom på terrænets farer .
Alt dette gør bevægelserne mere flydende og gør det lettere at fokusere på det, du laver, frem for på det omgivende miljø.
På den anden side kan træning med løbebåndet være mere anstrengende på et mentalt plan, fordi følelsen af at føle sig som en hamster, der kører på hjulet i et bur, altid kan opstå.
.
Forskellige fordele
Walking er perfekt til toning af underkroppen og træning af din ånde til mere komplekse udfordringer, mens løb er mere nyttig til at forbrænde kalorier og sigte mod vægttab.
Kalorier, der fortsat brænder, selv når træningen er slut.
Den anbefalede frekvens for begyndere er tre træninger om ugen på cirka 20-30 minutter hver.
Motion med modstandsbånd er også fremragende til at tone musklerne.
Udover squats er lunges også gode til træning af underkroppen.
Til styrketræning er jump reb -øvelser også fremragende.
For at holde styr på dine primresser er apps til smartphones eller fitness -trackere meget nyttige.
: 5 minutter fra løb, gradvist faldende, til gang.
, op til mere vedvarende rejse. Hældning efter ønske.
Træning: 1-2 sæt 1-2-3-5-3-2-1 minutter i hurtigt tempo.
Gendannelse: halvandet minut langsom kørsel.
Gendannelse efter hvert sæt: 5 minutters langsom kørsel.
Nedkøling: 8-10 minutter reducerer tempoet gradvist.
Under hensyntagen til hvor meget du sveder og temperaturen og fugtigheden i det miljø, du løber i, er det stadig vigtigt at drikke. Inden du begynder at træne, skal du derfor kontrollere, at du har en vandflaske med vand eller andre egnede væsker til rådighed.
Hvis du ud over en konditionstræning vil udføre en toningøvelse, er det meget nyttigt at udføre squats med elastiske modstandsbånd for at forme balderne.
At træne dine arme med håndvægte er også nyttigt for at afbalancere din træning.
