Core -træning med Fitball

De vigtigste muskler påvirkes

• Mavemuskler

Træningsvanskeligheder

Let

Dette kredsløb er rettet mod at styrke og forbedre: balance, kropsholdning, muskeltonus og udholdenhed og abdominal definition. Ved at kombinere disse øvelser med brug af fitball kan du opnå fremragende resultater på mindre end 8 uger. Gennemfør et par minutters opvarmning, og afslut træningen med nogle strækøvelser. Det anbefales at udføre 3 runder hver anden dag.

BEMÆRK:

• Niveau: 2
• Udstyr: fitball
• 8 øvelser (1 runde)
• 30 "arbejde 10" hvile eller 15/20 gentagelser
• Fra 40 "til 60" hvile mellem den ene runde og den næste
• Udfør 3 runder hver anden dag

1. JACK KNIV
2. CRUNCH MED FITBALL SIDE SKIFT
3. HOLD-TAKE FITBALL SIT UP FITBALL
4. PLANKE MED ALTERNATIV BENLØFTNING PÅ FITBALL
5. FITBALL MELLEM HÆNDER MED BEN TIL SIDERNE
6. HÅNDTERET MED FITBALL MELLEM BENEN
7. PLANKE ALBUGE PÅ FITBALL