I denne korte artikel vil vi forsøge bedre at forklare, hvad opsving er, hvordan det er opdelt og frem for alt, hvordan man estimerer den rigtige mængde.
- tilpasning, der sætter ham i stand til bedre at møde den samme omstændighed.Alle er enige om, at hvis restitutionen er ufuldstændig, vil den efterfølgende præstation være lavere, eller under alle omstændigheder vil der ikke være nogen tilpasning til atletens atletiske evner.
Men hvordan forstår jeg, om genopretning efter træning er tilstrækkelig eller ej?
For de fleste er det nok at "vide, hvordan man lytter" og bemærke tilstedeværelsen eller fraværet af DOMS (forsinket begyndende muskelømhedeller forsinket muskelsmerter) og ydeevne.
Når det er sagt, vedrører et af de "torneste" spørgsmål og emnet for debat blandt de forskellige tankeskoler netop dette aspekt: er DOMS en nyttig parameter? Er det nok at vente på, at de forsvinder, eller skal du vente længere? Tværtimod, kan du træne, selv efter at træthedsfølelsen er forsvundet, så før DOMS’erne helt forsvinder?
For at kunne svare skal du først på et videnskabeligt plan forstå, hvad træningsstimuleringen består af. Det er i det store og hele "anvendelse af en specifik stress; dette af lokal og / eller metabolisk karakter" sætter organismen i krise til det punkt at beskadige de involverede væv.
Denne skade, som generelt er forbundet med den såkaldte "træthed", er naturligvis synlig (på et biokemisk niveau) ved simple blodprøver, som vil afsløre tilstedeværelsen af biomarkører som CK eller CRP eller IL-6.
Det er anderledes, hvis vi taler om DOMS; disse finder ikke en direkte sammenhæng med de førnævnte biomarkører, men for mange udgør de stadig en afskrækkelse for træning, hvilket angiver en ubehagelig fornemmelse under optræden.
af forskellige fysiologiske systemer som følge af iøjnefaldende metaboliske, inflammatoriske processer og muskelskader forårsaget af træningssessioner.
Derfor udfører kroppen under genoprettelsen vigtige reparationsprocesser, rettet mod:
- Gendannelse af den tidligere funktionelle tilstand;
- Superkompensation eller styrkelse af eksisterende ressourcer i lyset af en kommende mulig kritisk tilstand.
