Almindelighed
Blandt mennesker, der ønsker at stoppe med at ryge, er frygten for, at det at stoppe med at ryge gør dig tyk, ganske almindelig.
Faktisk er det ikke alle rygere, der siger nok til cigaretter, at de bliver fede, og - hvis dette sker - er vægtøgningen generelt mindre end 5 kg, selvom nogle personer kan tage op til 10-15 kg.
Fordi du kan blive fed
Der er flere grunde til, at du kan tage på i vægt, når du holder op med at ryge.
Disse årsager vil blive beskrevet kort nedenfor.
Anorektisk effekt af nikotin
Nikotin har en anorektisk effekt, det vil sige, det nedsætter appetitstimuleringen og fremkalder en lille stigning i stofskiftet. Derfor, når du holder op med at ryge - derfor når du holder op med at tage nikotin - genoptages stofskiftet sin normale hastighed, og der kan forekomme let vægtøgning.
Øget appetit
Et af de symptomer, der kendetegner rygningens tilbagetrækningssyndrom, er en øget appetit, men dette symptom bør forsvinde inden for få uger.
Øget forbrug af snacks og alkoholholdige drikkevarer
Da tobaksrøg - og især nikotinen i den - forårsager afhængighed (rygning), er behovet for at ryge, som rygere føler, ikke kun fysisk, men også psykologisk.
Når du holder op med at ryge, kan det psykologiske behov ikke længere være tilfreds med rygning, derfor forsøger vi at gøre op med denne mangel med andre værktøjer, såsom forbrug af snacks og junkfood (derfor fødevarer, der er rige på sukker og fedt) og forbrug af alkoholholdige drikkevarer.
Junkfood er alt andet end sund og hjælper bestemt ikke med at opretholde en sund vægt. Et lignende argument kan også fremsættes for usunde snacks mellem måltider og alkoholholdige drikkevarer, der utvivlsomt fremmer vægtøgning.
Desuden er det ofte tilrådeligt at undgå indtagelse af alkohol generelt, ikke kun på grund af den indvirkning det kan have på kropsvægt, men også fordi forbrug af alkoholholdige drikkevarer og rygning for mange individer er nært beslægtede aktiviteter. "Andet.
Sådan undgår du at tage på i vægt
I lyset af det, der er blevet sagt indtil nu, kan der spontant opstå et andet spørgsmål: Hvis du holder op med at ryge, bliver du tyk, hvad kan du gøre for at forhindre det?
Når man beslutter sig for at holde op med at ryge, kan kropsvægtskontrollen først opretholdes ved at forsøge at undgå den forkerte adfærd, der er nævnt ovenfor, såsom indtagelse af alkoholholdige drikkevarer og indtagelse af fødevarer med højt indhold af fedt og sukker i et forsøg på at kompensere for manglen på. glæden ved at ryge.
Det er derfor klart, hvor vigtigt det er at indtage en sund og afbalanceret kost, som dog muligvis ikke er nok. Faktisk må selv fysisk træning absolut ikke mangle. Generelt er det tilrådeligt at dyrke regelmæssig fysisk aktivitet med moderat intensitet flere gange om ugen, hvis ikke hver dag. Nogle gange kan selv en simpel halv time om dagen med rask gang være meget nyttig.
Desuden kan fysisk træning være et værdifuldt hjælpemiddel til at imødegå begyndelsen af ønsket om at genoptage rygning.
Konklusioner
Mange rygere (især kvindelige rygere) er bange for tanken om at tage på efter at have holdt op med at ryge, men hvad der virkelig burde skræmme disse rygere er de alvorlige tilstande, som rygning kan forårsage (f.eks. Påvirker deres lunger eller deres kardiovaskulære system) og skader det kan forårsage på kroppen generelt.
Derfor bør vi spørge os selv, om det er farligere for helbredet at fortsætte med at ryge eller at risikere at købe et par kg mere.
Afslutningsvis kan det indledende spørgsmål besvares "Gør det dig fed at holde op med at ryge?" siger, at rygestop kan fremme vægtøgning, men dette forekommer ikke nødvendigvis hos alle individer, og under alle omstændigheder er vægtøgning i de fleste tilfælde minimal.
Men som vi har set, kan kropsvægt holdes under kontrol uden problemer ved at indtage en sund livsstil ledsaget af regelmæssig fysisk aktivitet. Hvilket dog skal gøres uanset rygestop.
.jpg)
