Supine greb barbell curl

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Supine Grip Barbell Curl -øvelsen er også kendt som Biceps curl, Barbell curl, Arm curl, Barbell albows flexion, Barbell biceps, Curl, Standing Curl

Øvelsestype

Supine Grip Barbell Curl er en monoartikulær øvelse

Varianter

• Supination håndvægt curl på skrå bænk
• Lodret remskive

Supine Grip Barbell Curl: Udførelse

Startpositionen ser atleten stående i en opretstående stilling, med knæene let bøjede, trin paria i afstanden mellem skuldrene, ryggen i sin styrkeposition, skulderbladene adducerede, skuldrene forlænget og adducted, albuerne forlænget Håndtaget ligger i skulderbredde fra hinanden og vægtstangen hviler på quadriceps. Håndleddene er lige eller bøjede, men aldrig forlængede; hvis de er bøjede, reduceres bidraget til albue fleksion med: overfladisk flexor af fingrene, radial flexor af carpus, ulnar flexor af carpus og lang palmar.Udførelsen består i at bøje albuerne og passe på ikke at ændre positionen for resten af ​​kroppen. Bevægelsen slutter ved det maksimale bøjningsniveau af albuerne. Bøjning af skulderen betragtes som snyd samt hjælper ved at forlænge knæene eller bevæge sig bækkenet under stangen. Atleter med en stor taljeomkreds skal starte bevægelsen med mere skuldre af deres skuldre end normalt, så stangen kan passere foran maven uden at skulle bøje skuldrene, når gentagelsen er begyndt. Dette er den grundlæggende øvelse for brachial biceps.Bemærkning af den isometriske sammentrækning i slutningen af ​​den koncentriske kontraktion øger brachialisens involvering.Ved brug af en bølget vægtstang og et liggende / neutralt greb øges og reduceres brachioradialisens bidrag til albuefleksion spændingen på de mediale bundter af det lange hoved på brachial biceps, supinator brevis og extensor long af tommelfingeren, som supinatorer af underarmen.

Muskler involveret i den liggende vægtstangscurl -øvelse

Gruppe 0

• Brachial biceps
• Brachioradialis
• Brachialis
• Lang håndholdt
• Overfladisk fleksion af fingrene
• Radial flexor af carpus
• Ulnar flexor af carpus

Handling
Albue bøjning

Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig