øges for at bringe mere ilt og næringsstoffer til musklerne. Kroppen frigiver varme, dette får porerne til at udvide sig og frigive sved, så du ikke overophedes. For at hjælpe dig med at køle hurtigere af efter en frokosttidstræning er det nyttigt at nippe til koldt vand og tørre sveden af din hals og ansigt med et køligt, fugtigt håndklæde. Kulden får dine kapillærer [blodkar] til at indsnævres. Kapillærer udvides, fordi de er fyldt med iltet blod, hvilket forårsager rødme i ansigtet og kinderne.I dette tilfælde er det muligt at sprøjte lidt koldt vand på ansigtet under og efter en træning for at dæmpe det.
Mens du udfører træningen i din frokostpause, er det tilrådeligt at lade et vindue stå åbent i rummet uden at placere dig selv til fordel for strømmen for at undgå luftslag, men lade huden trække vejret og sved fordampe mere effektivt.
høj intensitet (HIIT) forårsager normalt intens svedtendens. Det er derfor i frokostpausen, når arbejdsaktiviteter afbrydes, der derefter genoptages umiddelbart efter træning, kan det være bedre at fortsætte med lavintensitetsøvelser, såsom yoga, en gåtur i det fri, 30 minutters motionscykel eller elliptisk .
Hvis du vil tone dine arme og brystvorter, er push-ups også fremragende i alle deres variationer.
Hvis du lider af håndledssmerter, er der nogle variationer af pushups.
På den anden side anbefales siddende øvelser til kalvene.
Træning i frokostpausen
- Løb i frokostpausen: et par løbesko og tøj, der er velegnet til vejret, er nok. 30 minutter er mere end nok til at træne din krop og for hjertets og lungernes velbefindende. En rutine, to eller tre gange pr. uge, er det meget mere effektivt end et enkelt ugentligt løb, selvom det er længere.
- Funktionel træning i parken: Hvis du er så heldig at have en park tæt på hjemmet, skal du deltage i den i din frokostpause og bruge den som om det var et motionscenter. Bænke, trin, pull-up barer kan bruges. Tredive minutter er mere end nok til en total kropsfri træning;
- Yoga: yoga, udover at tonere og strække musklerne, hjælper med at frigøre spændinger, stress og styre vejrtrækning. De forskellige online kurser er ideelle med tredive minutters lektioner eller en yogalærer, der altid følger dig personligt til parken i frokostpausen;
- Gå i det fri: I stedet for at sidde ned for at spise og blive siddende i løbet af frokostpausen, skal du gå en fyrre minutters gåtur, før du spiser.Turen skal foregå i et hurtigt tempo uden ydre stimuli. En undersøgelse udgivet af American Heart Association fandt ud af, at gåture var lige så effektive som løb for at reducere risikoen for hypertension, diabetes og højt kolesteroltal. Hurtig gåning kan, ligesom løb, udføres indendørs, på et løbebånd eller udendørs, udendørs. "Åben
Nogle gange kan du nyse efter træning, her er hvorfor?
den er federe end andre dele af kroppen og med den højeste koncentration af talgkirtler. Efter træning anbefales det derfor at rense dit ansigt og hals med sæbe og vand. Engangsservietter er derimod ikke godt for miljøet, og bionedbrydelige servietter kan indeholde ingredienser, der kan forårsage irritation.
de vil blive ophævet på kort tid.
Det er tilrådeligt at træne og derefter spise korrekt for at have den energi, der er nødvendig for at klare arbejdets eftermiddag. Undgå at indtage konfekt eller bagværk efter træning, det anbefales snarere at tilberede en afbalanceret og nærende frokost dagen før.
Træn ikke i din frokostpause uden at have en snack. Dette er en anden fejl, der er let at lave. Hvis du spiser morgenmad klokken 7, mangler din krop energi ved 13 -tiden, en tilstand der ikke tillader en god træning. Spis en snack omkring 10.30 om morgenen. En anden fejl, der let begås, er at lade sig betinget af den udbredte tanke hos mange kolleger eller familiemedlemmer, der ikke udnytter frokostpausen på denne måde.
