Det er generelt enigt i, at opvarmning ikke kun er vigtig, men endda afgørende; ikke desto mindre er det nysgerrigt at bemærke, at meget få respekterer præcise retningslinjer for udførelse. Men takket være motorvidenskabens videnskabelige eksperimenter og den relative publicerede bibliografi er der blevet defineret ganske specifikke kriterier, som kan variere meget afhængigt af den specifikke aktivitet og lidt mindre efter subjektivitet.
I denne artikel vil vi prøve at bedre forstå, hvordan og hvor meget der skal varmes op, især med vægtløftning i fitnesscentret til bodybuildingformål.
For yderligere information: Temperatur og varme Du kan være interesseret i: Opvarmning i karosseribygningen og modstandsdygtig styrke. Mekanismen bag disse to effekter er den samme: stigningen i kropstemperatur, både central og perifer.
Samtidig er der også:
- Fælles smøring (takket være den øgede udskillelse af ledvæske inde i ledkapslen)
- Aktivering af hjerte-kredsløbssystemet (større blodpumpning, kapillæråbning osv.)
- Aktivering af luftvejene (bronkial udvidelse og alveolær sprøjtning)
- Metabolisk aktivering af muskelceller (iltning, enzymatisk aktivering osv.)
- Hormonal reorganisering og mulig glykæmisk stigning
For at opnå en stigning i kropstemperaturen, som er optimal, hvis den er ca. +2 ° C (fra 37 til 39 ° C), er det nødvendigt at programmere en opvarmning først af en generel type med en større aerob komponent med lav intensitet , og derefter specifik, grundlæggende af kraft, og som gengiver de præcise bevægelser ved at modulere belastningen.
Stigningen i kropstemperatur gør muskelvævene mere elastiske, både de støttende, såsom bindehylsterne og de kontraktile. Dette gør dem mindre modtagelige for skader fra pludselig og ukontrolleret sammentrækning, men også mere effektive i selve kontraktile udtryk. .
For ikke at blive negligeret, især under konkurrencen, også den psykologiske funktion ved opvarmning - hvilket dog ikke påvirker træning i gymnastiksalen - og koordineringsfunktionen - i stedet afgørende også for vellykket gennemførelse af rep og sæt.
, i en tid, der spænder fra ca. 7 til 15 ". Det muliggør rekruttering af store muskelgrupper, aktivering af det kardiovaskulære system og åndedrætssystemet og stigningen i den globale kropstemperatur.
