Cross træning og cross fitness. Introduktion til metoden

Redigeret af Dr. Davide Traverso

Meso-ectomorph
I denne gruppe finder vi mennesker med både meso- og ectomorph-egenskaber.Tendensen er i retning af ectomorph med lang lemmer, med en stærkere og stærkere overkrop og slanke underekstremiteter. Med disse klienter vil den sværeste del af jobbet være i "opnå en harmonisk udvikling af underekstremiteterne med hensyn til bagagerummet.

Meso-endomorph
Fysisk struktur mellem meso og endomorph, de har en god afbalanceret og muskuløs struktur, kraftige ben og afrundede hofter. Hovedproblemet for disse emner er tendensen til at akkumulere fedt, især i maven.

Forud for hvad der vil blive behandlet i kapitlet om træning, vil det mesomorfe emne tendens til ikke at have problemer med at udføre nogen form for program, både baseret på volumen og intensitet.Den ectomorfe biotype, hvad angår udviklingen af muskelmasse, vil generelt få gode resultater fra "intensitet" træning, mindre fra volumen træning. Hans største fjende er cortisol, som ikke tillader ham at opbygge muskelmasse. er svær at vokse på grund af deres vanskeligheder med at øge muskelmassen. Den endomorfe biotype, hvad angår styrketræning, vil lettere opnå resultater fra volumenstræning, mindre fra intensitetstræning. Selvfølgelig er disse overvejelser, resultatet af forskellige forfatteres erfaring, ikke strenge regler, men skal tilpasses flere sager, efter en "omhyggelig observation og evaluering af resultaterne af ekspertinstruktøren."

De energiske substrater

For at forstå et træningsprogram, endnu mere i en crossfit -nøgle, skal vi kende mekanismerne i muskelarbejde, og hvad er de energikilder, musklen trækker på for at trække sig sammen og følgelig generere styrke og forskydning. Disse mekanismer er meget komplekse, og deres grundige diskussion er ikke nødvendig i denne sammenhæng: lad os analysere dem på den enklest mulige måde.

Muskelkontraktion kræver energi fra mad. Denne kemiske proces kræver en mellemmand, "ATP." ATP (adenosintrifosfat) bruges til muskelsammentrækning og resyntetiseres gennem forskellige mekanismer.

Den aerobe mekanisme
det er den mekanisme, hvormed muskelcellen nedbryder substrater, kulhydrater og lipider i nærvær af ilt. ATP produceres inde i mitokondrier, cellulære organer, som vi kan betragte cellens lunger. Denne mekanisme har et enormt udbytte og en teoretisk uendelig kapacitet til at forlænge arbejdet over tid. "Arbejdets intensitet" skal være relativt lav, ellers vil den anaerobe mælkesyreomsætning være involveret. Denne energiproduktionsmåde inden for motoraktivitet bruges i arbejdet til udvikling af udholdenhed.Det er den type stofskifte, vi bruger hver dag til at udføre vores daglige liv, gå på arbejde, shoppe, udføre husarbejde etc.

Den anaerobe laktacid -mekanisme
Det gør det muligt at syntetisere ATP igen fra nedbrydning af glucose (glykolyse). Glukose repræsenterer 99% af sukkeret i kroppen, det lagres i form af glykogen i leveren og skeletmusklerne. Denne energiprocess producerer mælkesyre.
Mekanismen har to begrænsninger: den første er glykogenlagringsgrænsen i menneskekroppen; den anden er behovet for at bortskaffe mælkesyre.Derfor kan det anaerobe mælkesyremetabolisme understøtte intens indsats i en begrænset periode.Akkumulering af mælkesyre blokerer efter en vis tid muskelsammentrækning; med træning er det muligt at forbedre tolerancen over for mælkesyre, men vær forsigtig! Produktionen af mælkesyre er en forsvarsmekanisme, der stopper sammentrækningen, før musklen kan blive beskadiget. Af denne grund finder vi næsten ikke muskeltår hos mennesker med en medium-lav atletisk evne: deres lave tolerance over for mælkesyre afbryder deres arbejdsevne, før der kan komme mulige skader.Serien består hovedsageligt af atleter på højt niveau: deres tolerance over for mælkesyre er steget takket være den vigtige træningsbelastning, der er ikke noget alarmsignal, der varsler en mulig skade. Det er en fejl at retfærdiggøre muskelsmerter efter træning med opbygning af mælkesyre; en marathonløber bortskaffer den mælkesyre, han producerede under et løb på tre timer. Mælkesyrens anaerobe mekanisme er involveret i vægttræning og i udførelsen af strækninger.

Den alaktacid anaerobe mekanisme
Det varer fra tre til femten sekunder og giver maksimal styrkeydelse. Den bruger som et energisk substrat den ATP, der er til stede i musklen, og dens begrænsede evne til at syntetisere sig selv igen ved hjælp af fosfatet, der er til stede i muskelcellen. Vi bruger denne energimekanisme til at løfte meget høje vægte til et begrænset antal gentagelser og til at udføre sprints .