balderne. En af de mest effektive er muslingeskallen eller muslingeskallen, der især styrker gluteus medius. Det hjælper også med at forbedre hoftebøjningsstyrken og kernestabiliteten. For at udføre det skal du stå på din side og åbne og lukke dine knæ og hofter: Hvis det gøres korrekt, ligner dine ben en skal, der åbner og lukker. Det lukker, derfor navnet. Det er en bevægelse, der passer til alle, også begyndere og dem, der skal restituere efter en skade. Så længe det gøres korrekt.
Tags.:
volleyball øvelser video-øvelser
pr. side. . Du kan også udføre øvelserne med et håndklæde eller Hip Thrust, og pas på ikke at lave disse fejl.
Lunge variationer er også fremragende.
