over hovedet kan der være forskellige årsager, såsom manglende mobilitet i en del af kroppen. Hvert problem kræver en ad hoc -korrektion. Her er hovedårsagerne til dette problem, som forhindrer dig i at udføre en øvelse, der kan vise sig at være meget effektiv.
. Hvis du ikke er i stand til at forlænge dette område opad, vil du ikke engang være i stand til at opnå fuld forlængelse af armene. Uanset om du er aktiv eller stillesiddende, kan bevægelse i dårlig kropsholdning påvirke din evne til at forlænge. Og flytte den øverste del af ryggen korrekt.
Sådan rettes det
At lave et par rygmobilitetsøvelser hver dag kan hjælpe dig gradvist med at forbedre din evne til at forlænge selve den øvre rygsøjle og derfor udføre overhead håndvægtspresser. Her er et par meget effektive træk.
Træk 1: Begynd på alle fire, med dine knæ på linje med dine hofter og skuldre over dine håndflader. Bøj langsomt ryggen, løft din hage mod loftet, stop et øjeblik. Gør derefter den omvendte bevægelse, pukkel: Skub navlen mod rygsøjlen, løft ryggen mod loftet. Skift disse to bevægelser i et par sekunder.
Trin 2: Læg dig på ryggen med dine arme udstrakt i dine sider og bøjede knæ, fødderne er flade på jorden. Hold dine arme lige, drej dine knæ til din venstre side, læg din håndflade over dit højre knæ for at trykke det tættere på jorden. Pause et øjeblik, og skift derefter side, drej til højre. Igen, fortsæt et øjeblik.
det kan føre til at bue ryggen, når du løfter vægte over dit hoved. Selvom lidt buet er fint, kan overdreven og langvarig buing med tiden forårsage smerter i lænden. Ydermere er det rigtigt, at svingning af lænden også involverer brystets muskler og dermed hjælper med at udføre strækningerne med håndvægte over hovedet. det betyder, at du ikke træner dine skuldre, hvilket er det egentlige mål med denne træning.
Sådan rettes det
Når du skubber vægtene over dit hoved, skal du fokusere på at trække din kerne sammen og bøje bækkenet for at aktivere din abs. Det er også nyttigt at indarbejde planker og deres variationer i din fitnessrutine. Sørg dog for at vælge en passende variation til dit fitnessniveau, og juster den efter behov.
Sådan rettes det
Øget scapulær aktivering og styrke vil give dig bedre kontrol over disse muskler. Her er et par øvelser, der er meget nyttige til dette formål.
Træk 1: Kom i en halvknælet stilling med venstre ben foran dig, bøjet 90 grader, og foden plantet på jorden. Knæ på højre knæ. Hold en kettlebell i skulderhøjde. Når du ånder ud, skal du bringe kettlebellen over skulderen. Pause et øjeblik, og derefter vende vægten tilbage til skulderhøjde. Gentag med den anden arm. Lav 10 bevægelser pr. Side.
Træk 2: Kom ind i plankepositionen, med dine hænder og fødder i skulderbredde fra hinanden og dine håndled under skuldrene. Hold dine arme lige og sammentrækning af din kerne og gluter, sænk dine ribben og bryst til jorden og slut dig til dine skulderblade øverst. Skub din rygsøjle mod loftet, mens du trækker skulderbladene ned og tilbage. Gentag 10 gange.
eller håndvægte over hovedet afhænger meget af skuldrernes mobilitet. Hvis skuldermobilitet mangler, kan det være svært at udføre overhead håndvægspresser og lette vægten af øvelsen i lænden. Skuldermobilitet kan påvirkes af en række faktorer, herunder ustabilitet, overforbrug. Og tæthed eller mangel på fleksibilitet i overkroppen, herunder bryst-, ryg- og trapezius -muskler.
Sådan rettes det
I disse tilfælde anbefales det at udføre blide mobilitetsøvelser hver dag, som strækker skuldrene og udvider deres bevægelsesområde. Her er et par nyttige for alle.
Bevæg 1: Sid på dine hæle og stræk dine arme fremad, og slapp panden til gulvet. Mærk din lænd, hofter og talje strække, når du trækker vejret dybt. Bliv i position i 8-10 vejrtrækninger.
Træk 2: Fra den netop beskrevne position skal du flytte de udstrakte hænder til højre og mærke en strækning på venstre side af kroppen. Bliv i positionen et par vejrtrækninger, og før derefter dine hænder tilbage til midten. Gentag i højre side.
