Atletikmarts - Generaliteter og træning

Walking er en "grundlæggende" disciplin inden for atletik, da den udføres over olympiske afstande på 20 km og 50 km på landevejen.

Trinteknik og analyse

Gangteknikken er reguleret af reglerne i I.A.A.F:

Atletisk gang er en progression af trin, der udføres, så atleten bevarer kontakten med jorden uden synligt tab af kontakt Det fremrykkende ben skal strækkes fra den første kontakt med jorden til det øjeblik, hvor benet er i lodret position.

Marschens bevægelser er primære og sekundære; de primære er benene, der er egnede til translokation af kroppen og sekundærerne af stammen og arme, der er egnede til at kompensere for bevægelsen af underekstremiteterne.
Atletikkens gangtempo kan opdeles og analyseres som følger:

Enkeltstøtte: i støtten skal benet i kontakt med jorden strækkes fuldstændigt fra tidspunktet for kontakt med hælen til tryk på forfoden; på denne måde placeres støttebenet i en skrå position, så man undgår overdreven forhøjelse af tyngdepunktet
Dobbelt støtte: det er det øjeblik, hvor fødderne er i kontakt med jorden, det går fra hælen på den forreste fod til sålen på den bageste fod og bestemmer trinets længde; i denne fase, ved at tegne en hypotetisk linje, der deler kroppen i to dele, skal du se en større trykvinkel på bagbenet i forhold til forbenets vinkel, hvilket tillader en længere stødfase og mindre bremsning i øjeblikket "angrebet.
Push: det starter fra det øjeblik, hvor projektionen på tyngdepunktets grund går ud over støttefoden og slutter, når foden forlader jorden. NB: kraften må ikke sprede sig opad, men skal koncentrere sig mere mod fronten, og den skal desuden udvikle sig så længe som muligt. Når man observerer rollatoren fra siden, kan man se, at benet er strakt tilbage og absolut IKKE med bøjet knæ.

Oscillerende fase og angreb: efter skubbet skal foden og benet straks kastes fremad, med foden rørende jorden, placeres vandret og parallelt med jorden; ved handlingens afslutning forlænges benet og får kontakt med jorden gennem hælen med lemmen helt lige. Tilgangen til jorden på fodsålen skal være gradvis (kaldet "rulle")
Hofternes handling: hofternes bevægelse karakteriserer marchens bevægelse og er nødvendig for at fjerne overdreven hævning og sænkning fra tyngdepunktet med hvert trin; i alle bevægelser udfører hofterne en "cirkulær handling på 360 °, som bestemmer ganghastighedens flydende og økonomi
Bagagerums og overekstremiteters handlinger: bagagerums øvre del er lidt fremad, når den skubbes og lodret under den ene støtte; sidelæns understøtter den altid hofternes bevægelser med små svingninger. Brug af armene kaldes balancering, de bevæge sig i en bøjet holdning med en FAST vinkel på albuen svarende til 90 °. Bevægelsen skal være synkron og bred for at give trinitet flydende og harmoni.

Vandretræning i atletik

De to områder eller områder, for hvilke det er nødvendigt omhyggeligt at vælge træningsmidler, er AEROBIC RESISTANCE og AEROBIC POWER.
Aerob udholdenhed søges for at opbygge den atletiske base, for at regenerere eller lette genopretning og for at lægge træningsbaserne som forberedelse til aerobe power -sessioner. Aerob kraft på den anden side stimuleres til at finde det bedste løbstempo og derfor favorisere opnåelsen af større specifik modstand; de to områder (eller kapaciteter) er naturligvis tæt forbundet med hinanden.
Som for andre sportsgrene er modstandsområdet (eller aerob kapacitet) mere omfattende (kvantitativt), mens kraftområdet er intensivt (kvalitativt); følger det, at den unge sportsmand DEBBA foretrækker omfattende og kvantitativt arbejde, mens eliteudøveren har brug for større specificitet og intensitet i træning.Ekstant arbejde i en ung alder har også den funktion at mentalt vænne atleten til mængder af konstant og langvarigt arbejde over tid; Tværtimod har den avancerede atlet ingen anden betydning end opvarmning, restitution eller regenerering og de-træthed. Det er trods alt nødvendigt at tage i betragtning, at: at arbejde i lange perioder ved intensiteter langt fra SA bestemmer (ubønhørligt) en sænkning af sidstnævnte såvel som en større psykologisk vanskelighed ved at genoprette denne udførelseshastighed. Meget vigtig atletisk træning ( især i opvarmnings- og udstødningsfunktionerne), som ALDRIG må elimineres, selv under tidsmangel.

Årsager og måder at henvise til racehastighed ved valg af atletik gåtræningsintensiteter

Først og fremmest angiver vi, at indstilling af løbshastigheden som en reference til beregning af træningsintensiteter ikke fritager det for at betragte det som et afsluttende trin i træningsprojektet! Ved at sigte mod at opnå en vis rejsehastighed gennem "årlig træning" kan denne parameter bestemt ikke betragtes som "bogstaveligt" i beregningsformlerne for den første træningsperiode; resultatet ville være en helt uanvendelig tabel. Men takket være erfaringerne med observatører og analytikere, var det muligt at erobre vished om, at rollatorens løbstempo ALTID er 7-9% lavere end SA (i metriske termer er forskellen mellem hastighed i SA og racehastighed omkring 700-1000m / h); dette er en grundlæggende kendsgerning, da det, selvom det ikke er muligt at forudsige en REAL racehastighed uden at ty til en maksimal test (absolut IKKE ANBEFALELSE), fortsat er muligheden for at udføre en specifik test til beregning af vd, hvorpå man skal fastslå først den TEORETISKE hastighed KONKURRENCE og derefter træningsintensiteten (alt efter periode og mål). NB. Laktatkoncentrationen, der kan påvises på atleter, der deltager i forskellige gåafstande, er ca. 2 mmol i 50 km og mellem 3,3 / 3,8 mmol i 20 km.

Aerob udholdenhedstræning i gang: træning betyder

Langsom rejse: den har en indledende, udmattelses- og regenereringsfunktion; det skal udføres under betingelser med pulserende ro og er afgørende for at opbygge den generelle modstand hos unge atleter. Under den langsomme march er der taget hensyn til den tekniske gestus og mindre til trinets "amplitude / frekvens. Det er en type langsomt arbejde i et konstant tempo, med intensitet mellem 75-80% af løbets hastighed langs omkring 10 -15km i 20ists og 15-20km for 50ists.
Langdistancerejser: afgørende for tilpasning af osteo-artikulære apparater, sener og muskelstrukturer; det er det mest egnede middel til rollatorens omfattende udvikling og spiller en væsentlig rolle i psykologisk udvikling. Det er en type arbejde, der kan udføres:

lang og stabil
lang og fremskridt
lang med lange, mellemstore og korte rytmevariationer

Den har et tempo mellem 80 og 85% af løbets hastighed, 20-40 km lang for 20ists og 35-55km for 50ists.
Kør i et langsomt - medium tempo: det er vigtigt for det tekniske aspekt, det finder sted ved 85-90% af løbets hastighed på en konstant måde og er 10-20 km lang for 20isterne og 10-25 km for 50isterne.
Kør i et medium tempo: er forbindelsen mellem udholdenhedsøvelser og aerobe kraftøvelser. Det kræver en relativ fysisk indsats, men ALTID en "høj koncentration og er meget nyttig, da det kræver meget korte restitutioner. Det er et gennemsnitligt job og kan udføres i et konstant tempo, medium i progression, medium med lange, medium og korte rytmevariationer . lange og korte gentagelser; det foregår mellem 90-95% af løbets hastighed og er 15-25 km lang for 20ists og 20-35km for 50ists.

Aerob krafttræning i gang: træningsmidler

Kør i et racertempo eller højere hastighed: det tjener til at hæve SA og til at vænne musklerne til laktatkoncentrationer endnu højere end 4 mmol / l samtidig med at der opretholdes en vis teknisk klarhed; det er en afgørende funktion for høj ydeevne i løbet. Det er et værk, der kan praktiseres i et konstant, men løbstempo, i et racetempo, men i progression, i et racetempo med mellemstore og korte rytmevariationer og med lange - mellem - korte gentagelser; tempoet er cirka mellem 95-105% af det løb og er 10-25 km langt for 20ists og 10-30km for 50ists.
Muskelarbejde: det er et værk i gymnastiksalen, i form af kredsløb med overbelastning, som skal orienteres mod at udvikle: fingerfærdighed, nogle former for færdigheder og (med overbelastninger) modstand mod styrke; alt skal integreres med proprioceptive, postural og muskelstrækøvelser - ledmobilitet.
Kør op ad bakke: i modsætning til den tidligere metode til muskelarbejde, er dette af en bestemt type; hældning og afstand skal korreleres og justeres, men uden at overskride den hældning, der ville påvirke den tekniske gestus negativt. Funktionen er at øge den modstandsdygtige styrke og træne rekrutteringen af alle muskelfibre, også at øge den aerobe udholdenhed gennem KONTINUERLIG gang eller aerob kraft gennem lang GENTAGET gang; med den korte GENTAGELSE march foretages et forsøg på at øge den særlige modstand. NB: Arbejdet op ad bakke kræver transformation af gestus på flyet. 20isterne udfører et stykke arbejde på cirka 10-15 km, mens 50isterne ankommer til 10-20 km.

Særlig udholdenhedstræning i march: træning betyder

Bliv involveret i den fase, der er tættest på konkurrencen (6-8 uger før); den fokuserer på omfattende aerob kraft, hvis atleten har en høj anaerob tærskel, eller intensiv, hvis atleten er præget af en høj grad af udholdenhed.Det er derfor vigtigt at lære at kende løbehastigheden for at forbedre den ene eller den anden kapacitet.
Til den særlige omfattende udholdenhed kan lange - mellemstore gentagelser i et racertempo eller ved en lidt lavere hastighed bruges, for eksempel: 2 x 5000 med 1000m restitution eller 3 x 3000m med 1000m recovery eller 5 x 2000m med 1000m recovery (20ists) ; andre f.eks .: 5 x 5000 med 1000m opsving eller 7 x 3000m med 1000m opsving eller 9 x 2000m med 1000m opsving (50ists).
Til særlig intensiv udholdenhed kan mellem - korte gentagelser ved løbshastigheder eller lidt højere bruges, for eksempel: 4 x 2000 med 1000m restitution eller 8 x 1000m med 500m recovery eller 15 x 500m med 200m recovery (20ists); andre f.eks .: 6 x 2000 med 1000m opsving eller 15 x 1000m med 500m opsving (50ists).
For specialblokken kan derimod udføres arbejde i et racetempo eller lidt lavere i de 2 daglige sessioner i alt 15 + 20 km ved 95% af løbetempoet (20ists) og 20 + 20km ved 95 % af løbetempoet (50ists).
Særværket består i at marchere i løbstempo i 25-35 km (for 50isten); der stigning med korte gentagelser det foregår ved at gå på stejle stigninger i 100-200m i alt 3-5km (for 20ists).

Komplementære midler

Disse er teknikker og træningsmetoder, der perfektionerer den atletiske gestus og forbedrer rollatorens præstationer:

Øget muskeleffektivitet: i gang er der muskler kendt som "begrænsende", det vil sige dem, der er mest ansvarlige for at producere laktat, som, hvis de er korrekt uddannet, gør det muligt at øge trinets effektivitet. Ydermere skal rollatorens muskler bære 2 totalt forskellige modstande: trinets skub og bevægelsen BLOCK, nyttig i overensstemmelse med forskrifterne; rollatorens muskler skal derfor være stærke og modstandsdygtige, og for at opnå denne form for ydeevne er det nødvendigt at udføre både generelle og specifikke øvelser
Fælles mobilitet: rollatoren SKAL have en ud over den sædvanlige fælles mobilitetskapacitet, og dette er hovedsageligt udviklet med generelle mobilitetsøvelser og specifik mobilitet til at gå
Gangteknik: de placeres i dedikerede træningssessioner, med afstande på 200-400m, hvor udførelsesfejl skal identificeres og UMIDDELIG korrigeres.

Tilrettelæggelse af træning i marts

Træningen skal cykles i løbet af de syv dage i ugen, inden for hvilke belastninger og intensitetsudladninger vil følge hinanden og modulere både volumen og tætheden af selve indsatsen. Periodiseringen af marchen giver mulighed for overgangsfasen i slutningen af oktober og genoptagelsen i begyndelsen af november; året skal opdeles i 3 forskellige perioder: generel forberedelse, grundforberedelse, særlig forberedelse. Den vigtigste konkurrence afholdes normalt i august, derfor arrangeres nogle konkurrencer på højt niveau i slutningen af den første special forberedelsesperiode); en kort periode med regenerering følger og umiddelbart efter genoptagelse af træning til hovedkonkurrencen.

Bibliografi: