Redigeret af: Fabrizio Butti
En første sondring, der normalt bruges til at foretage inden for en træningssession, er den, der normalt foretages mellem grundlæggende eller grundlæggende øvelser og komplementære eller isolationsøvelser.
Af primær betydning med henblik på at opbygge en kvalitetsfysik er de såkaldte grundlæggende øvelser: squats, markløft, bænkpresser, overheadpresser, pull-ups, roning, dip.
Deadlift og squat, især ved at stimulere den metaboliske effekt gennem et stort hormonelt respons, giver mulighed for samlet vækst.
Ved siden af de grundlæggende øvelser er de såkaldte isolationsøvelser, der, der kræver inddragelse af kun et muskelområde, foreslås at arbejde med en detalje, jeg vil sige bedre om en bestemt.
Mine studier i motorvidenskab og de erfaringer, der er opnået i fitness -sektoren, har fået mig til gennem årene at observere eksistensen af forskellige træningsmetoder, som alle faktisk er korrekte, så meget som kritiserbare; ... mere komplementære øvelser er ofte foreslået på en enkelt muskelgruppe og desuden i samme træningssession.
Uden at kritisere kollegernes arbejde, der ligesom mig gør fitness til en livsstil, må jeg stille et spørgsmål: er vi sikre på, at disse øvelser virkelig er nyttige til vækst? Ydermere er det ikke mindre vigtigt at forstå, til hvilke enkeltpersoner man eventuelt foreslår disse former for træning i overensstemmelse med analysen af deres egen muskuloskeletale struktur.
Jeg vil sige, at isolationsøvelser, der har til formål at forbedre blodgennemstrømningen, kan være nyttige, hvis de foreslås ved siden af, både før og efter den grundlæggende eller grundlæggende øvelse; men hvordan kan de stimulere vækst i de mest slanke emner?
Ifølge de seneste undersøgelser foretaget i sektoren er det kommet frem, at der for disse emner er behov for at bygge "fundamenterne", det vil sige at lægge grundlaget for planlægning af en senere uddannelse, muligvis mere "detaljeret" . Mit råd er derfor kun at indsætte i de "første" kort kun grundlæggende øvelser og først efter at have nået en "tilstrækkelig" fysisk struktur, foreslå komplementære øvelser.
Dette er i virkeligheden gyldigt både for det kvindelige univers og for det mandlige, og i denne forstand kan der ikke være nogen form for diskrimination, hvad angår træningsmetodikken, mellem mand og kvinde.
Det ville derfor være umuligt for en pige, hvis mål er at tabe sig, tone op eller forme sig, hvis du foretrækker det, at bygge et program med gluteus kick, adductor og abductor undgå at indsætte squats og markløft: grundlæggende øvelser.
En af grundene til, at folk tyer til doping, er, at de ønskede resultater ikke opnås, men husk dig, ikke uopnåelig.
Hvad mig angår, tror jeg stærkt på denne "sport" og til alle de mennesker, der griber den an, er jeg glad for at efterlade følgende tips:
1 udfør grundlæggende øvelser uden overlapning
2 brug den gradvise lastningsteknik
3 respekterer resten
4 passe på mad i alle detaljer
5 korte træningspas
6 tålmodighed, tålmodighed, tålmodighed undgå at tage "genveje", der ingen steder fører
Tak:
En særlig tak til mester Stuart McRobert, der med sin hengivenhed og professionalisme har formået at sprede, blandt mange andre, den "naturlige" træningsteknik, hvilket gør denne sport i konstant vækst.
