større. Derfor kræver træning i vand mere indsats end motion på selve landet og giver dig mulighed for at styrke dine muskler i langt større grad.Det hjælper også med at forbrænde flere kalorier, hvilket kan hjælpe med vægttab.Vand aerobic forbrænder 240 til 356 kalorier i timen. Det skal dog bemærkes, at det faktiske kalorieforbrug kan variere baseret på kropsvægt og den hastighed, du går.
En undersøgelse fra 2015 viste også, at vandring i vand kan øge pulsen mere end at gå på land. Dette kan styrke hjerte og lunger. Ifølge en anden undersøgelse kan vandring i vand hjælpe med at sænke blodtrykket, især hos mennesker. Som ikke er trænet. Og en undersøgelse af patienter med rygmarvsstenose viste, at 12 ugers gåtur i vand hjalp med at forbedre balance og muskelfunktion.
Hvis du vil lave konditionstræning, er her nogle muligheder, der ikke indebærer løb.
Hvis du ud over at gå i vandet vil træne på stranden, så gør du sådan.
og led: dette gør det til en mere sikker træningsmulighed for mennesker, der lider af sygdomme som gigt, knogleskørhed eller fibromyalgi. Ved at lægge mindre pres på kroppen kan gåture i vand også være en god træning også for:- gravid kvinde,
- mennesker, der kommer sig efter en skade,
- seniorer,
- nogen ny til at dyrke motion.
Vandvanding kan også være nyttigt for iskias under graviditet.
og elliptiske trænere til brug i svømmebassiner. Dem, der ønsker at træne uafhængigt, kan få nogle håndled eller ankelvægte, modstandshandsker og skumvægte.
Når du begynder at dyrke denne sport, skal du prøve at gå i vandet i cirka taljehøjde. Sådan udføres vandreturen korrekt:
- ligesom på jorden, hold ryggen lige og skuldrene åbne bag og ned (de bør ikke komme tæt på dine ører);
- at læne sig fremad reducerer modstanden en smule, men at holde ryggen lige kræver en stor maveindsats: i starten skal du derfor ikke bekymre dig, hvis du ikke kan holde dig helt lige;
- aktivere kernen og forlænge søjlen;
- tag et skridt, som du ville på jorden: Hælen går først ned, derefter skal du rulle foden frem mod tæerne. Vandets opdrift kan gøre bevægelse til en udfordring, men det er det, der gør træning effektiv.
Husk, at svingning af dine arme hjælper med at øge den kardiovaskulære komponent i træningen.
- Grundlæggende vandreture er ikke den eneste måde at bevæge sig gennem poolen. Prøv at gå baglæns.
- Tag derefter sidetrin, som arbejder indersiden og ydersiden af lårene mere end når du bevæger dig fremad eller bagud.
- Løft knæene højt for at engagere dine mavemuskler mere.
- I taljehøjt vand udføres lunges, hvor kroppen sænkes med det forreste knæ bøjet 90 grader og bagbenet lige.
Dybere vand øger automatisk modstanden. Tilføjelse af handsker til vandet hjælper også. Disse handsker er typisk vævet mellem fingrene for at gøre det vanskeligere at skubbe dine hænder i vandet. Sving dine arme med håndfladerne op for at træne din overkrop mere, mens du går i vandet. Alternativt kan du holde dine hænder ved siden af din krop uden at svinge dem for at skabe modstand. Dette gør det lettere at gå i vandet. Fremad gennem vandet.
