Gang og løb er to af de enkleste aktiviteter at foretage, når man beslutter sig for at begynde at dyrke sport, og begge er fremragende former for cardio aerob træning.
Det er umuligt at sige, hvilken af de to discipliner der er bedre end den anden, og valget afhænger meget af de fitness- og sundhedsmål, der er sat.
Hvis du leder efter en aktivitet, der giver dig mulighed for hurtigt at tabe dig ved hurtigt at forbrænde et stort antal kalorier, er løb den anbefalede mulighed. Dog giver gåtur dig også mulighed for det, omend på længere tid.
;
Derudover ville konditionstræning også være godt for mental sundhed.Ifølge en undersøgelse ville faktisk træning moderat, selv i bare 30 minutter om dagen tre gange om ugen, reducere angst og depression og forbedre humør og selvværd. opnå disse fordele ville det ikke være. ikke engang nødvendigt at gå eller løbe i en halv time i træk, men det ville være nok at gøre det på en fragmenteret måde, for eksempel 10 minutter ad gangen, så længe inden for samme dag.
Andre kardio -discipliner er:
- Tapis Roulant;
- Ro-maskine;
- elliptisk;
- trin;
- træningscykel.
Uanset hvilken du beslutter dig for at omfavne, ville det ideelle til at holde sig i form og sundhed være at lave mindst 150 minutters moderat konditionstræning hver uge.
vi mener rask gang, normalt mellem 5 og 6,5 km i timen. Denne aktivitet øger din puls og forbrænder flere kalorier end når du går i dit sædvanlige tempo, men mindre i forhold til når du går. Hvis du øger dit tempo lidt, skal du lave et let løb, også kaldet jogging (7,0-8,5 km / t).omkring 72 kg, løb 8 km i timen forbrænder omkring 606 kalorier, mens du går rask i samme mængde tid kun forbrænder 314.
I betragtning af at du skal forbrænde omkring 3.500 kalorier for at tabe et pund, hvis dit mål er at tabe sig, kan løb måske være et bedre valg end at gå. Men hvis du ikke er trænet nok til at klare en sådan aktivitet, kan du starte med gå, gradvist øge tempoet over tid.
For at få mere effektive resultater ved at gå, kan du prøve rytmietræning, som består i at øge din hastighed i to minutter og bremse den næste, for derefter at sætte fart på igen.
For at tabe sig ville det ideelle være at gå en time om dagen. Et aspekt, der ikke bør undervurderes, er den måde, du trækker vejret på.
Du kan beslutte, om du vil køre på tom mave eller på fuld mave, fordi begge varianter har fordele og ulemper.
Løb hver dag: for eller imod? I denne artikel ser vi på fordele og risici.
Både løb og gang er discipliner, der kan udføres på et løbebånd. Men pas på ikke at lave disse fejl.
At løbe hver dag kan have mange fordele.
Gå med vægtet vest
At gå udendørs i en vægtet vest kan øge antallet af kalorier, du forbrænder. Det ideelle ville være at bruge en, der ikke overstiger 5-10% af din kropsvægt.
Hvis du derimod leder efter en alternativ måde at tabe sig eller tone dine muskler på, kan du prøve at gå med lette håndvægte i hver hånd eller med små vægte fastgjort til dine ankler.
At gå på en skråning
At gå på en skråning, dvs. op ad bakke, er meget mere anstrengende end at gå på en flad overflade, og dette øger antallet af forbrændte kalorier.
For at omsætte denne variant til praksis, hvis du er så heldig at bo i et kuperet område eller ikke langt derfra, er det ideelle at tage ture i det fri, fordybet i naturen. Alternativt kan du bruge løbebåndet og øge stigningen med 5% i første omgang og derefter gradvist flytte til 10 eller 15%, når trænings- og modstandsniveauet er skredet frem.
og tabe dig, men det er også en øvelse med stor indflydelse, som er sværere at håndtere, hvis du ikke er tilstrækkeligt trænet, sammenlignet med aktiviteter med lav effekt som f.eks. at gå.Derudover kan løb over tid føre til overforbrugsskader såsom stressbrud, belastninger eller friktionssyndrom. I denne artikel alternativer til kørsel med lav effekt
Denne risiko er ikke udelukket, hvis du foretrækker at gå, men den falder bestemt, da de, der vælger denne anden mulighed, har en sandsynlighed for at pådrage sig skader mellem omkring 1 og 5%, mens dem, der løber mellem 20 og 70%.
Hvis du beslutter dig for at løbe, er der dog forholdsregler, der kan undgå denne eventualitet så meget som muligt, f.eks. Ikke at øge kilometertal for hurtigt og ikke glemme at varme op, inden du starter og strækker, når du er færdig, for ikke at lægge stress på musklerne . overdreven.
Selvom denne aktivitet kan virke ensformig, er der her nogle tips til, hvordan du kan gå mere varieret.
At stoppe med at gå, kan derimod føre til forskellige helbredsproblemer.
Den nye 12 3 30 træning er også baseret på fordelene ved at gå.
At vide, hvordan man trækker vejret bedre, er også vigtigt for at forbedre løberesultaterne.
Walking er en af de øvelser, der også er nyttige i postpartum træningen.
