eller på en indendørs vandresti, frem for at risikere at udsætte dig selv for farligt varme forhold.
Et gyldigt alternativ, som øger fordelene ved motion, kan være at gå i vand, eller du kan også træne i havvand.
Undgå direkte sol og gå på asfalt eller beton. Naturstier under træerne er de sejeste steder at gå. Du kan bruge online kortappen til at finde en vandrerute og bruge "Satellitvisning" eller "Hybridvisning" til at se, hvor træer og skygger kan være.
med mulighed for at fjerne overskydende væske, før du begynder at gå. Under turen anbefales det at drikke omkring et glas vand hvert 20. minut undervejs. Når du er færdig med at gå, vil du bemærke: høj puls og mørk gul urin. Sørg for at have vand med i en rygsæk; ved gåture, der varer mere end 60 minutter, anbefales det også at tilføje en sportsdrink, der genindfører tabte elektrolytter og mineralsalte.
Af sol. Brug en hat med en top eller en kasket med manchetter for at skygge for halsen. Brug solcreme for at forhindre solskoldning, hudpletter og hudaldring. Brug solbriller, der filtrerer UVA- og UVB -stråler for at beskytte dine øjne.
I tilfælde af høje temperaturer er det muligt at fugte og fryse en bandana eller et let håndklæde og opbevare den i en lynlåspose med isterninger, selv med den i en rygsæk, som du hurtigt kan binde om halsen. At sprøjte dit ansigt og din hals med koldt vand kan hjælpe med at køle ned. Hvis du har svedbånd på dine håndled, kan det også være med til at give varme lindring ved at lægge dem i blød i koldt vand.
.
Om sommeren skal der også lægges vægt på hjertesundhed.
Symptomer på hedeslag
Varmeslag skyldes en pludselig stigning i kropstemperaturen. Når et emne udsættes for meget intens termisk belastning, kan de mekanismer, der skal udløse termoregulering, mislykkes. Denne mangel er ansvarlig for de klassiske symptomer forbundet med hedeslag: huden bliver varm og dehydreret, sveden stopper, og kropstemperaturen stiger pludselig. Disse symptomer går forud for advarselstegn som kvalme, forvirring, sløret syn, svaghed, takykardi og ringen i ørerne.
Når du går, når temperaturerne er høje, er det tilrådeligt at kontrollere dig selv og dine gå -ledsagere for tegn på hedeslag. I tilfælde af svimmelhed, kvalme, tør hud eller kuldegysninger skal du stoppe og prøve at drikke vand eller en sportsdrik, der er rig på mineraler. Hvis din tilstand ikke forbedres, skal du søge øjeblikkelig lægehjælp. I tilfælde af medicinsk behandling, især ved hjerte- eller luftvejsproblemer, eller hvis du har oplevet hedeslag før, skal du kontakte din læge for at afgøre, om du skal gå i varmen. Det er en "sportslig aktivitet, der kan være passende.
