Du kan vælge 12-15 minutters kredsløb, vælge 4 øvelser og udføre dem i 30 sekunder -med 30 sekunders hvile -, 3 gange eller udføre hver øvelse i hele 3 minutter. Eller igen, fokuser på en enkelt øvelse eller løb.
Fordele ved stranden
Træning på stranden giver dig mulighed for at arbejde med hele musklerne og frem for alt at have en meget anderledes muskelopfattelse i forhold til træningen, der praktiseres på jorden. Sandet har faktisk en ustabil og ikke flad overflade, en ideel betingelse for udfordrende smidighed, styrke og udholdenhed, forbrænding af kalorier og effektivt arbejde på ben, muskler, kalve, men også på fødder og arme.
Hvornår og hvor man skal træne
Rådet er aldrig at træne i de varmeste timer på dagen eller umiddelbart efter morgenmad eller frokost, dvs. når temperaturen er for høj og i fordøjelsesfasen. De ideelle øjeblikke er: tidligt om morgenen og om aftenen, ved solnedgang. En effektiv træning kan vare fra 30 til 60 minutter. Efter træningen skal du opdatere din krop med havvand eller brusebad og hvile i skyggen for at sænke din kropstemperatur.
De ideelle steder at træne på stranden er kysten, vandkanten og tørt sand, ideelle ventilerede områder for ikke at lide for meget af varmen. Det er dog nødvendigt, at der ikke er for stor forskel i sandet mellem højre fod og venstre fod, at der ikke er for mange sten og skaller for at undgå nedskæringer i fødder og hænder.
Træning på stranden hjælper dig også med at holde dig på tæerne.
fast.
Burpes
Burpees virker måske ikke udfordrende nok, men at gøre dem i sandet blødgør landingen og gør det vanskeligere at skubbe. Stabilisatorens muskler er stresset moderat.
Bord
Sand kan være allieret i træningen. Tag en plankeposition. Hold den position og skub fødderne på sandet, indtil dine knæ er bøjet mod brystet. Glid ud. Gentag 20 gange i 2-3 sæt.
Race
Den enkleste øvelse på sandet er den bedste: at løbe barfodet. Normalt slapper foden af kortvarigt for at tage formen af overfladen, så stivner den for at skubbe kroppen fremad. Men sandets bløde overflade tvinger fodens muskler. Fod at være mere lydhør.
Løb i vand er en god træning på grund af vandets modstand.Kørsel i vand i brysthøjde. Vend om; løb tilbage i kølvandet, du lige har skabt, kæmper mod bølgerne uden at falde. Hjemrejsen til kysten er endnu mere udfordrende.
Kør på plads, løft hvert knæ så højt som muligt med hvert skridt. Udfør 20 sekunder på hver side; gentag 3 gange. Udfør også hovedspark med fokus på at trække hælen til lårbenet.
Springe
Fordyb dig i vandet op til din talje og spring så højt som muligt.Dine muskler skal overvinde vandets modstand. Spring i 20 sekunder; hvil derefter i 20 sekunder. Gør 3 til 5 sæt.
Udfør 15 til 20 gentagelser af hver øvelse. Hvil 20 sekunder mellem hver øvelse. Gennemfør runden med 10 øvelser, og restituer ca. 1 minut mellem hver runde. Prøv at gentage i 3-4 runder.
At gå på stranden er også meget gavnligt.
På stranden kan du også lave håndklædeøvelser og endda dem for at få en sixpack.
for at undgå solskoldning. Medbring vand og energidrik for at genopbygge tabte væsker, hovedtelefoner og smartphones for at lytte til musik og et håndklæde. Til de fleste øvelser er det bedst ikke at have sko på og udføre øvelserne barfodet.
Træning i havvand er også meget effektiv.
