Se videoen
- Se videoen på youtube
kurateret af Selena Mercandelli og Elena Vitale
. Selvom det kan virke trættende for begynderen, er det faktisk en aktiv hvilestilling, der bruges som en overgang i Sun Salutation, som letter nedkøling, især i dynamiske yogasekvenser (såsom Vinyasa Flow eller Ashtanga Yoga).
Den nedadgående hund er en dyrebar "asana, fordi den aktiverer, strækker og justerer alle kroppens muskler, tonerer de indre organer og det endokrine system. Lad os vænne os til at øve den, når vi vil give os selv et øjeblik af afslapning eller give lindring til vores ryg.
Betydningen
På sanskrit betyder "Adho" "nedenfor", "Mukha" betyder "ansigt", "svana" betyder "hund" og "asana" er yogastillingen.
Hvornår skal man øve det
Du kan øve hunden på hovedet, når du vil aflaste rygsøjlen og føle behov for at strække den.
Sekvens og gentagelser
Hundens position på hovedet, i den klassiske variant af "Hatha Yoga, tages med udgangspunkt i barnets stilling, med balderne hvilende på hælene, armene strakt fremad, panden på jorden. Herfra, udånder, du presser hårdt håndfladerne til jorden, balderne løftes opad, holder fødderne lige så brede som hofterne og forsøger at bringe hælene til jorden.
Det er derefter nødvendigt at flytte skuldrene væk fra ørerne, aktivere quadriceps for at løfte knæskallerne og forlænge benene, også aktivere maven for at udvide brystet. Endelig er det nødvendigt at opretholde maksimal forlængelse af ryggen, om nødvendigt også ved at løfte hæle eller bøje benene. knæ.
Fordi det er godt
Denne asana strækker og styrker rygmusklerne og fjerner ryghvirvlerne fra hinanden, letter trykket på de intervetebrale skiver og stimulerer dem til at genoptage en korrekt position. Lindrer enhver smerte og stivhed i hælene. Det opfrisker anklerne og styrker benene. Hjælper med at fjerne stivhed i skulderbladområdet og lindrer gigt i skulderleddene.Det sænker pulsen ved at løfte membranen, regulerer binyrernes funktion, toner bækkenmusklerne og iskiasnerverne og er gavnligt for organerne. praksis favoriserer intestinal transit, hvilket reducerer enhver abdominal hævelse.
"e" danda "betyder" pind ". Sanskritordet kan derfor oversættes til italiensk med pindens placering på jorden, hvor pinden repræsenterer rygsøjlen og dens 4 lemmer, 2 arme og 2 ben." Asana "er "positionen" på sanskrit.
Hvornår skal man øve det
Chaturanga Dandasana, er en anden "Yoga's afgørende position, fordi den repræsenterer en overgang i Sun Salutation -sekvensen. Det er en kraftfuld" asana til at udvikle den rigtige styrke i arme og skuldre, nødvendig for at udføre mere komplekse positioner af styrke eller inversioner.
Sekvens og gentagelser
For at øve Chaturanga korrekt skal du balancere på håndfladerne ved at sprede fingrene bredt og på tæerne, strække sig fra hælene og holde ben og knæ lige for at bringe al vægten fremad på skuldrene. Prøv at holde kroppen i kø fra hoved til tå med stærkt mave og balder, ligesom en lige stok. Til sidst bøj underarmene til halvfems grader, langsomt nedad med kroppen mod jorden, og hold albuerne tæt på torso og armene altid vinkelret på gulvet.
Fordi det er godt
- Styr dine arme, skuldre og håndled
- Styrker maven, lår, balder og brystmuskler
- Det strækker og styrker rygmusklerne og forbedrer kropsholdningen
- Træn din viljestyrke og koncentration
Vi skal bare have alt på måtten!
Denne træning udføres i samarbejde med Yogaessential
.jpg)
