De vigtigste muskler påvirkes
- Arm
- Hagesmæk
- Tilbage
- Skuldre
Træningsvanskeligheder
Let
Fitness -armbåndene og anklerne er to praktiske og transportable værktøjer, der er ideelle til at udføre aerob aktivitet, løb for at styrke og give ton / fasthed til musklerne. På markedet er der forskellige vægte og farver, det vigtige er at vælge dem, der passer til dit træningsniveau. 1 kg; du kan også gøre det samme derhjemme (naturligvis kun hvis du ikke har begge fitnessudstyr til rådighed), da anklerne også tilpasser sig godt til håndledene. Denne træning er velegnet til dem, der ønsker at styrke muskelstrukturen i overkroppen. Den foreslåede rækkefølge forbedrer ikke kun muskeltonus og definition, men styrker også knoglestrukturen i overkroppen. Udfør en kort indledende opvarmning og sidste afkøling. For at opnå resultater skal du udføre 3 runder hver anden dag.
BEMÆRK:
- Udstyr: måtte, ankler eller armbånd
- 11 øvelser (1 runde)
- 40 "træning 10" pause
- Fra 40 "til 60" pause mellem en runde og den næste
- Udfør 3/4 runder hver anden dag
- CIRKULÆRE ARMER x 2
- STÅENDE BICEPS CURL
- KICKBACK TIL STÅENDE TRICEPS
- SOMMERFLUG PECTORALS
- RÆKKESTAND
- ARNOLD TRYK
- FREMGIVELSE STÅENDE OVER Hovedet
- CURL HØJ
- LANSERE bag armene
- BRYSTLETTELSE I OPRETTE STILLING
- LØFTNING AF ARMENE FRA GRUNDLÆNGDEPOSITIONEN
