Se videoen
- Se videoen på youtube
kurateret af Selena Mercandelli og Elena Vitale
og i nakken, styrke anklerne og udvikle brystet. De øger blodgennemstrømningen til det nedre rygsøjleområde, styrker mavemusklerne og styrker taljen og hofte musklerne.
Betydningen
Trikona på sanskrit betyder "trekant", asana betyder "position", utthita betyder "forlænget", udtrykket kan derfor oversættes som "trekants position", fordi benene skaber en trekantform med jorden.
Når du øver
Trikonasana er en polær position og virker på kroppens to energifelter: yin, feminin, lunar og yang, maskulin, solar. Det er derfor nødvendigt at udføre stillingen i samme varighed på begge sider for at afbalancere musklerne og energien i kroppen.
Sekvens og gentagelser
Stå med benene adskilt på måttens lange side og læg dine bedende hænder foran brystet. Indånder og ånder, åbn dine arme. Drej den højre fods tå udad til 90 grader og tåens venstre fod indad til 45 grader. Forlæng dine arme og stræk til siden med din højre hånd, som om du vil have fat i en fjern genstand. Indånder og udånder, gå ned med din højre hånd mod den højre fod, forsøger at hvile din hånd på skinnebenet, anklen eller bagsiden af foden. Venstre arm er strakt opad, fingrene på hænderne godt udstrakte. Se på den løftede hånd, med armene i linje og torsoen perfekt justeret på højre ben. Forestil dig at blive lukket mellem to vægge forestille dig og glide mellem dem og bevare justeringen. Kollapér ikke med hoften, men forbliv godt understøttet. Efter fem vejrtrækninger skal inhalering bringe torsoen tilbage til den centrale position og gentage alt på den anden side.
Stå på måtten igen med dine ben fra hinanden og før hænderne i bøn foran brystet. Drej tåen på venstre fod udad til 90 grader og tåens højre fod indad til 45 grader. Forlæng dine arme og stræk til siden med din højre hånd, som om du vil have fat i en fjern genstand. Indånder og udånder, gå ned med din højre hånd mod højre fod, forsøger at hvile din hånd på skinnebenet, anklen eller fodens bagside. Venstre arm er strakt opad, fingrene på hænderne godt udstrakte. Se på den løftede hånd, med armene i linje og torsoen perfekt justeret på højre ben. Forestil dig at blive lukket mellem to vægge forestille dig og glide mellem dem og bevare justeringen. Kollapér ikke med hoften, men forbliv godt understøttet. Efter fem vejrtrækninger, inhalering bringe torso tilbage til den centrale position og gentage alt på den anden side.
Fordi det er godt
Utthita Trikonasana øger rygsøjlens laterale mobilitet, styrker og strækker alle paravertebrale muskler på begge sider af rygsøjlen i lænde- og thoraxniveau, hvilket giver ryggen større balance og fleksibilitet.
Den laterale og opadrettede forlængelse favoriserer en stor lungeudvidelse, der dyrebar re-oxygenerer indre organer og væv. Arbejd på hofte-, ben- og skulderled. Det aktiverer funktionaliteten af organerne i maven og reproduktionsorganerne og forbedrer fordøjelsen og hjælper med at reducere ophobning af fedtvæv i taljen.
og den kraftige laterale forlængelse af ryggen. Det er en asana, der oplader kroppen og gør den meget stærk, hvilket giver en følelse af dybt velvære.Betydningen
På sanskrit betyder ordet ardha "halv" og chandra "måne", så vi kan oversætte denne asana til "halvmånens position".
Når du øver
Ardha Chandrasana findes ofte i Hatha Flow- og Vinyasa Flow -sekvenserne efter en sidetrekant for at arbejde på at styrke "midten" og balancen. Denne position forbedrer fleksibiliteten i nakke, skuldre og rygsøjlen. Den toner det kvindelige reproduktive system., Løsner rygmusklerne og toner rygsøjlenervene Afslapper ischiasnerven og løsner led og ben i hofter Strækker mavemusklerne og stimulerer blodcirkulationen.
Ardha Chandrasana er en intens kropsholdning, der skal udøves med forsigtighed af dem, der lider af migræne og hovedpine, lavt blodtryk. I tilfælde af ubehag i nakken, undgå at dreje hovedet og se op. Fortsæt med at se fremad og hold nakken på linje med rygsøjlen.
Sekvens og gentagelser
Åbn højre tå til 90 grader, før venstre hånd til hoften, bøj højre knæ, placer højre hånds fingre på jorden, læn dig lidt fremad, mens det højre ben forlænges, tag det venstre ben op med at holde hammerfod, før venstre hånd til hoften, drej brystet og åbn den opad ved at løfte venstre arm, hold den godt strakt og se på hånden, hold fingrene godt forlænget. Hælen skubber op og tilbage, mens du drejer benet opad. Hold positionen i fem vejrtrækninger. For at vende tilbage skal du bringe din venstre hånd til siden og løfte op ved at aktivere højre fod. Gentag nu alt på den anden side.
Luk din højre fod, og åbn din venstre til 90 grader. Bring din højre hånd til din side, bøj dit venstre knæ og læne dig på fingerspidserne på din venstre hånd ved at aktivere hånden. Når du forlænger dit venstre ben, stiger det højre ben op med hammerfoden. Se på jorden, lad din hånd ligge på din hofte, begynd at dreje lårbenet opad og tag din venstre hofte op. Se opad til din højre hånd. Bliv i positionen i fem vejrtrækninger, før derefter din hånd tilbage til din venstre hofte, bøj dit venstre knæ og bring din højre fod tilbage til jorden, kom tilbage til dine fødder, forlæng dine ben og bring dine hænder i bøn foran din bryst.
Fordi det er godt
Ardha Chandrasana aktiverer mavemusklerne, anklerne og balderne. Det styrker bækken, læg, lår, skuldre, bryst og rygsøjle.
Det øger kropskoordinationen og forbedrer følelsen af balance. Styrker hofternes muskler, reducerer smerter i lænden og iskias.
Endnu et tip
Begyndere har ofte svært ved at røre jorden med hånden presset til jorden. I dette tilfælde er det vigtigt at bruge en støtteblok til at læne sig op og reducere afstanden fra jorden. Du kan i første omgang bruge blokken lodret og derefter vende den vandret. Støtten opgives gradvist efter et par ugers øvelse.
Vi skal bare have alt på måtten!
Denne uddannelse udføres i samarbejde med Yogaessentielt
