Rebet er et meget nyttigt værktøj til træning, fordi det ud over at tabe sig giver dig mulighed for at tone den nederste del af kroppen.
En undersøgelse foretaget af Weight Watchers klassificerer hoppetov som en af de fysiske aktiviteter, der er mest i stand til at forbrænde kalorier, så meget at udgifterne på 15 minutters træning ville være lig med 200.
Kalorier, der fortsat brænder, selv når træningen er slut.
Springtov fører til disse fordele, så længe disse fejl ikke begås.
For at forbrænde kalorier og tonemuskler kan en god mulighed være cardio yoga.
Du kan også løbe op ad trapper for at forbrænde kalorier.
Vær opmærksom på skader, når du træner. Sådan undgår du dem.
For at undgå rygsmerter under træning er her de fitnessfejl, du ikke bør lave.
med rebet giver dig mulighed for at træne helt.
De vigtigste fordele er:
- toning af balder og ben;
- øget modstand;
- forbedring af lungekapaciteten og det kardiovaskulære system;
- forbedring af balancen;
- styrkelse af hofterne;
- toning af ryg og mavebælte.
Det ville også hjælpe med at forbedre blodcirkulationen og forhindre osteoporose.
For at tone bagdelen er broøvelsen også meget nyttig, men pas på ikke at lave disse fejl.
Kontraindikationer
Dette værktøj anbefales ikke til dem, der er meget overvægtige, lider af hypertension eller diskusprolaps eller har knæ- eller seneproblemer.
Det er heller ikke egnet til gravide.
Opdelt i tre kredsløb giver den følgende træning på i alt 20 minutter dig mulighed for at forbrænde kalorier og tone underkroppen.
og vende tilbage til startpositionen.Gør 15 gentagelser.
Squat Hold
- Begynd i stående stilling med dine fødder hoftebredde fra hinanden.
- Forlæng dine arme fremad og bøj langsomt dine knæ, skub hofterne tilbage for at sidde på huk, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Stop i 30 eller 40 sekunder, og vend tilbage til startpositionen.
Gør 12 reps pr ben.
Split Squat
- Begynd i stående stilling med dine fødder hoftebredde fra hinanden.
- Bring din venstre fod tilbage, og hold din højre fod stille.
- Sænk dig selv i et udfald, indtil begge knæ er bøjet 90 grader. Det venstre knæ skal stoppe lige over jorden, og det højre knæ skal være vinkelret på anklen.
- Stop et øjeblik og ret dine ben, og hold den forskudte position.
- Gentag bevægelsen, igen falder i et lunge.
Hvis du vil gøre øvelsen lidt mere udfordrende, skal du hoppe i luften, mens du retter dine ben.
Gør 15 reps pr ben.
Glute bridge med enkelt ben
- Læg dig på jorden med dine arme ved dine sider, bøjede knæ og fødderne flade på jorden.
- Med venstre hæl fast, løft det højre ben fra jorden et par centimeter.
- Hold det højre ben hævet, tryk på venstre hæl og løft hofterne opad, klem bagdelen.
- Vend langsomt bevægelsen, og rør ved gulvet med dine glutes, inden du går videre til den næste gentagelse.
Efter at have gennemført 12 reps, skift side.
på jorden og spring tilbage, forlæng dine ben.Gør 12 gentagelser.
Hvis du vil øge sværhedsgraden, skal du tilføje et spring øverst i bevægelsen.
