Selvom det ofte betegnes som en "aktivitet med lav effekt, er gåture en god måde at hjælpe din krop med at tabe sig."
gang afhænger af mange faktorer, især personens vægt og ganghastighed, men også af terrænets art, ydre eller indre temperatur, alder og køn.
Her er nogle tip om, hvor mange kalorier du forbrænder i cirka en "times træning."
Hastighed: 3,2 km / t 4,0 km / t 4,8 km / t 5,6 km / t 6,4 km / t
55 kg 154 165 193 237 275
68 kg 190 204 238 292 340
82 kg 230246287353451
95 kg 266 285 333 401 475
109 kg 305 327 382 469545
123 kg 344369 431529615
136 kg 381 408 476 585 680
og til gengæld at tabe sig.
At sige, at det også ville være en undersøgelse, der involverede 11 kvinder med moderat vægt, hvilket fik dem til at gå hurtigt hver dag i 6 måneder og gradvist øge deres tid dedikeret til "aktivitet, op til en" time. Ved afslutningen af forsøget havde hver enkelt tabt sig i gennemsnit omkring 7,7 kg eller 10% af startvægten, men begyndte at gøre det væsentligt først, når gangens varighed begyndte at overstige 30 minutter. Dette indikerer, at selv den brugte tid gå kan være relateret til vægttab.
Et gyldigt alternativ, som øger antallet af forbrændte kalorier, kan være at gå i vand.
Svømning og træning med elliptisk kan også hjælpe dig med at tabe sig.
For at hjælpe slankeprocessen kan du også ty til koldtvandsbehandling.
Hurtig gang får dig normalt til at svede, men får det dig til at tabe kalorier?
Aktivitet skal gå hånd i hånd med en afbalanceret kost
Mens gåning fremmer vægttab i sig selv, vil parring af denne aerobe aktivitet med en kaloriefattig kost utvivlsomt fremskynde processen.
En af de mest innovative kostvaner kaldes META -protokollen.
En 12-ugers undersøgelse af mennesker med fedme og på diæt bekræftede påstanden. De involverede forsøgspersoner blev faktisk delt i to grupper, hvor førstnævnte var involveret i gåture på 3 timer om ugen med 6 km / t, mens sidstnævntes ved enhver form for gåtur. Til sidst havde de, der dyrkede motion, i gennemsnit tabt 1,8 kg mere end de andre.
(dårlig);For at intensivere turen kan du skifte til Interval Walking.
At stoppe med at gå, kan derimod føre til forskellige helbredsproblemer.
det kan være svært at gøre dette i lang tid, og for at undgå at blive modløs af øjeblikkelig træthed er rådet at starte langsomt og gradvist øge varigheden og intensiteten.De første par gange kan tage bare 10-15 minutter om dagen i et behageligt tempo. Så snart du indser, at du ved slutningen af dette tidspunkt stadig har energi til at fortsætte, kan du øge gangperioden med 10-15 minutter hver uge, op til 1 time om dagen eller længere, så længe du gør . føles godt.
Senere, hvis det ønskes, kan du også øge ganghastigheden, også fordi kroppen har brug for færre kalorier for at udføre de samme fysiske aktiviteter med en lettere kropsvægt end en tungere, så jo mere du taber dig, jo mere er det nødvendigt at gå for ikke at afbryde tendensen.
Selvom en af fordelene ved at gå er, at det ikke kræver noget specielt udstyr, kan det øge dets intensitet og derfor dens virkninger, når du holder vægte eller bærer en vægtet vest.
Selvom denne aktivitet kan virke ensformig, er der her nogle tips til, hvordan du kan gå mere varieret.
.
Skift rute
At gå i et andet land end dit eget eller simpelthen i et andet kvarter, til indkøbscenteret eller tage en ny rute hver dag kan hjælpe med at bryde rutinen.
Træning udendørs i byen skal også håndtere forurening, hvilket kan være meget skadeligt.
Diversificer rejsetiden
Hvis målet er at gå i 60 minutter om dagen, og dagens forpligtelser tillader det, kan du opdele denne aktivitet i to ture på 30 minutter hver. Også, hvis du normalt går om morgenen, for at få "vent igen "stimulerende begivenhed, kan du prøve at gøre det om aftenen eller omvendt.
Gå med en partner
At dele øjeblikket dedikeret til fitness med en anden person giver dig styrke og hjælper dig med at forblive motiveret.
Beløn dig selv
At give dig selv et ekstra køb eller et øjeblik med sjov eller afslapning efter gåturen kan fungere som et incitament til ikke at give op, men at fortsætte med at gå.
