Fiberprogrammering (del et)

Sådan struktureres et muskelopbygningsprogram for de forskellige distrikter, baseret på den subjektive fordeling af de forskellige fibertyper.

Redigeret af Dr. Antonio Parolisi

Indtil nu har vi set, hvordan bænkpressen fungerer som en testøvelse til evaluering af bryst-, deltoid- og triceps-muskler; nu vil vi nævne rygmusklernes arbejde, som vil blive genstand for tredje del af denne artikel, hvor referenceøvelsen vil være pull-down, eller hvis de er uddannede emner i pull-up'en (pull-ups). I analysen af disse bevægelser er de involverede hovedmuskler rygmusklerne, trapezius, rhomboider, posteriore deltoider samt alle underarmens bøjere, herunder de berygtede brachiale biceps, samt underarmens grebsmuskler. Triceps, især det lange hoved, de griber også ind i bevægelsen og forårsager ofte forbrænding, men opmærksomheden skal rettes til de andre muskler, også testet, fordi mange også oplever arbejde i mavemusklerne.
Som nævnt for den flade bænk med hensyn til triceps, sker det meget ofte også i biceps med pull-down øvelsen, det vil sige, at mange siger, at de ikke kan fortsætte et sæt på grund af overdreven forbrænding i arm og underarm. Det er det samme gjort tidligere, og referencen er derfor altid med hensyn til diskussionen om muskelfibre. Det samme gælder squat, der hovedsageligt involverer quadriceps, glutes, hamstrings og lægmuskler samt lænden.
Det er klart, at ordet "hovedsageligt" blev nævnt af en enkel grund: Musklerne, der er involveret i en bevægelse defineret som en flerledsbevægelse, såsom bænkpres, pull-ups eller squats er så mange. Fokus på disse iboende muskler indirekte falder på arbejdet i de mere overfladiske muskler, som derfor er ubetydelige fra et beskrivende synspunkt, også fordi for at fokusere mere opmærksomhed på disse iboende distrikter, er det fundamentale igen, at "funktionel stabiliseringsøvelse. Funktionel træning.
Så på dette tidspunkt for at lette arbejdet for mange læsere med at udarbejde et program, der drager fordel af muskelforbrændingstest, er der nedenfor en række tabeller for hvert testresultat. Det er klart, at de mulige kombinationer er så mange, og på den anden side er emnerne alle forskellige fra hinanden, så det er ikke sikkert, at de alle kan have de samme fornemmelser under udførelsen af testøvelserne.
For at gøre et øjeblik til situationen c "er det nødvendigt at angive nogle parametre for bedre at forstå, hvordan man sammensætter programmet. Efter konvention vil vi tildele termer til at identificere strukturtypen og den relative træning i reference: de muskler, der under testøvelserne, giver den største brændende fornemmelse at blive kategoriseret som HVIDE muskler (henvisningen er naturligvis til den større mængde af en type fiber end en anden); de muskler, der ved afslutningen af testen ikke giver tegn på overdreven arbejde eller brændende, bør kategoriseres som muskler RØDE Muskler, der på den anden side giver større fornemmelser af arbejde til de røde, men bestemt ringere end de hvide, vil vi kategorisere som INTERMEDIATE muskler.
Jeg vil gerne endnu en gang minde dig om, at dette ikke er tests i henhold til laboratoriemuskelanalyse, men de er meget praktiske og har til formål at "rette" emnet mod et program, der er så passende for ham som muligt og ikke blot et standardprogram der ikke tager højde for flere faktorer. På denne måde, selvom der ikke er en unik præcision, finder logikken i programmering i henhold til kriteriet for muskelforbrænding og den relaterede metabolisme af fibrene rigelig plads i programmering til muskelopbygning.
Tilbage til tabellerne, c "skal det yderligere specificeres, at med henvisning til de HVIDE muskler vil serien være 5 eller 6 afhængigt af træthedsniveauet. For de RØDE muskler vil serien være 9 eller 10 og for INTERMEDIATE dem følger logik mellem Det er klart, som forklaret ovenfor, at det skal tages i betragtning, at triceps-musklerne allerede har arbejdet i 5 serier, f.eks. 3 serier med vandrette bænkpresser og 2 serier langsom fremad, så i hvis der var hvide muskler, ville deres træning være afsluttet, i det mindste hvad angår komponenten af hvide og mellemliggende fibre, men hvis du virkelig ønsker at få den maksimale vækst og også understrege de røde fibre, kan du udføre "isolerings" øvelser for triceps med 2-3 lange serier med lette belastninger og langsomt kontrollerede kadencer, der restituerer mindre end 60 sekunder mellem et sæt og " andre på en sådan måde, at de også understreger deres røde fiberkomponent.
Dette skal dog tages i betragtning, og det er vigtigt at huske det

for muskelvækst er det godt at kunne anmode om alle typer fibre med blandet træning, men under alle omstændigheder tager det for det meste hensyn til fordelingen af fibertypen i de forskellige distrikter.

Alt vil blive tydeligere fra bordene.