Modstandsdygtig kraft

Definition og typer af modstandskraft

Modstandsdygtig kraft er kroppens evne til at modstå en arbejdsbyrde langvarig over tid.
Modstandskraft kan inddeles i:

• Modstand mod hurtighed eller hastighed, som varer fra 10 "til 35"
• Kortvarig styrke, der varer 35 "til 2"
• Middels varig styrke, der varer fra 2 "til 10"
• Langvarig modstandsdygtig styrke:

  - 1. type 10-35 "
  - 2. type 35-90 "
  - 3. type 90-360 "
  - 4. type> 360 "

Modstandsdygtig over for styrke og stofskifte

Ikke alle former for modstandskraft kræver de samme metaboliske krav; modstand mod hastighed er for eksempel den kapacitet, som mere end de andre kræver maksimalisering af anaerob metabolisme (alactacid og lactacid).

Med stigningen i ydeevne stiger behovet for at udnytte det aerobe stofskifte derfor også fra tidsbegrænsningen overlegen af kort varighedsbestandig styrke og for alle modstandsdygtige styrker af mellemlang varighed kræves betydelig aerob kraft ledsaget af god anaerob kapacitet. Endelig er udviklingen af ​​MAXIMUM aerob kraft (især i 1. og 2. type) og MAXIMUM aerob kapacitet (især i 3. og 4. type) påkrævet i den langvarige resistente styrke.

Modstandsdygtig styrke og funktionelle anatomiske komponenter

De disponerende faktorer for resistent styrke, som derfor skal søges med træning, er forskellige; i modsætning til hvad man måske tror, ​​er mange af dem typiske for aerob metabolisme, og deres betydning er relateret til præstationens varighed. Præstationen, den større indflydelse fra:

• Perifer ilttransport, muskelkapillærleje og arteriovenøs forskel for ilt
• Antal og masse af mitokondrier og mitokondriel enzymatisk aktivitet
• Hjerte -åndedrætssystemets aktivitet
• Energioxidationsevne

Uanset træningens varighed er følgende altid grundlæggende:

• Mængde muskelmyoglobin
• Type muskelfibre
• Glykogenreserver

Særligt nyttige i den modstandsdygtige kraft af LAVER varighed er:

• Reserver af adenosintrifosfat (ATP) og cratinphosphat (CP) i musklerne
• Aktivitet af glykolytiske enzymer

Modstandsdygtig styrke i sport

I betragtning af det brede tidsmæssige regime, hvor det anvendes, er resistent kraft en iboende komponent i mange sportsgrene: cykling og banecykling, hastighed og korte mellemdistanceløb, roning, kano, boksning og andre kampsport, teamsport. (Basketball, fodbold , amerikansk fodbold, rugby) hurtigskøjteløb, skiløb osv.
I korte ord:

• den resistente styrke er nyttig til ALLE sportsgrene, der fuldt ud udnytter det ANAEROBISKE ALATTACID -stofskifte, det ANAEROBISKE LACTACID -stofskifte og intenst det AEROBISKE (især GLYCOLYTISKE) stofskifte.

Modstandsdygtig styrketræning

Den mest populære (og måske den mest effektive) metode til modstandsdygtig styrketræning er Kredsløbstræning. Dette system udnytter en "intensitet, der spænder fra 30 til 60% af den maksimale belastning, anvendt på 5-7 øvelser, der skal gentages for 3-6 kredsløb; det kan udvikle den resistente kraft på forskellige måder ved at udnytte forskellige varianter:

• En temmelig vanskelig kredsløbstræningsteknik at styre (især hos unge atleter) er metoden til maksimalt antal gentagelser; Selvom det er elementært, er det baseret på evnen til at nå sin grænse i hver serie, derfor er det en teknik, der er absolut påvirket af individuel motivation. Det giver en "intensitet på 30% (beregnet som en procentdel af loftet) og skal gentages 5 gange med gradvist faldende inddrivelser, men IKKE mindre end 1".
• Især nyttig i sportsgrene, der involverer vigtige rytmevariationer, er interval system (medium intensitet); involverer små serier af højintensitetsarbejde efterfulgt af restitution forholdsmæssig og nyttigt at gentage dem 5-6 gange (klassisk vægtrummetode).
• Mindre intens, den kontinuerligt system; afhængigt af varigheden kan den være kort (15 "-2"), medium (2 "-8") eller lang (8 "-15"); den forudser udførelse af 5-7 øvelser for et relativt antal serier. NB. 5 øvelser på 15 "kan ALDRIG gentages 3 gange! I dette tilfælde er en enkelt serie pr. Øvelse tilstrækkelig.

Modstandsdygtig styrke og kosttilskud

De kosttilskud, der er nyttige til forbedring af resistent styrke, kan være mange, men det betyder ikke, at de er væsentligt effektive.
De alkaliserende produkter mod muskelacidose (se hvad der er udtrykt i artiklen anaerobt mælkesyre system) og de forskellige former for kreatin (se anaerobt alactacidsystem) skal tages i betragtning; I tilfælde af lang og meget lang varighed af ydeevne kan energitilskud indeholdende maltodextrin og en lille dosis forgrenede aminosyrer være nyttige, bedre hvis de forstærkes med kalium og magnesium.
Der bør foretages en separat tale for stimulanter; de anmeldte, derfor lovlige i Italien (f.eks. koffein), viste sig at være nyttige i udholdenhedsdiscipliner, men ineffektive (mod forventning) til forbedring af muskelsammentrækning, derfor anbefales det, selv i dette tilfælde, kun at bruge dem i tilfælde, hvor ydelsen falder ind under kategorien langvarig modstandsdygtig kraft, og mere præcist i 2., 3. og 4. type.