«Anaerob tærskel
Teoretisk beregning af tærskelfrekvensen
Beregning af den omtrentlige pulsværdi svarende til din anaerobe tærskel er ganske enkel og hurtig. Faktisk er det tilstrækkeligt at trække sin alder fra 220 og gange resultatet med 0,935. Lad os se et eksempel:
et 40-årigt motiv vil have en maksimal puls på 220-40 = 180 slag i minuttet (slag i minuttet).
Frekvensen svarende til den anaerobe tærskel er lig med: 180 * 0,935 = 168 bpm.
Denne beregning er gældende for et uddannet emne - hvor buffersystemerne og den organiske tilpasning generelt garanterer effektiv bortskaffelse af den producerede mælkesyre - men for en stillesiddende kan den anaerobe tærskelfrekvens være meget lavere og være omkring 70. % af Fcmax.
Det handler om ATP
ATP (adenosintrifosfat) er den energiforbindelse, som kroppen bruger til at opnå den nødvendige energi til de forskellige biologiske processer. Under fysisk aktivitet stiger metaboliske krav, og der kræves en større produktion af ATP. Denne forbindelse stammer hovedsageligt fra oxidation af fedt og kulhydrater (proteiners rolle er ubetydelig) i forskellige procenter afhængigt af intensiteten af indsatsen.
Ud fra disse energiske substrater syntetiseres ATP gennem forskellige produktionsruter, hver med forskellig effekt og udbytte.
Under en meget intens indsats bliver de normale syntesemekanismer utilstrækkelige, og aktivering af et eller flere hjælpesystemer bliver nødvendig.Hvis alt på den ene side tillader en større energiproduktion, forårsager det på den anden side en stigning i produktion og syntese af laktat (mælkesyre).
Når syntesen af laktatsyre overstiger evnen til neutralisering og bortskaffelse, sker der en pludselig stigning i blodkoncentrationen, og dette svarer nogenlunde til den anaerobe tærskel.
For bedre at forstå konceptet, lad os sammenligne vores krop med en "bil".
Mængden af benzin i vores tanke er praktisk talt ubegrænset, tænk bare på, at "oxidationen af et enkelt kg fedt udvikler sig over 7500 Kcal. For at benzinen (brændstoffet) kan brænde og udvikle energi (ATP) er der behov for luft og især ilt (oxiderende). Jo mere benzin der forbrændes, jo mere ilt skal være tilgængelig. Når dette element er knappe, rykker bilen og motoren oversvømmer.Når vores krop arbejder på betingelser med iltmangel, producerer den mælkesyre, der ophobes i kredsløbet og begrænser. ydeevne..
Mængden af tilgængelig ilt afhænger i det væsentlige af mitokondriernes antal, effektivitet og volumen, cellens virkelige energicentre.
Forbedre din anaerobe tærskel
Modstandstræning giver dig mulighed for at forbedre den anaerobe tærskel ved at forbedre nogle kardiovaskulære parametre (kapillartæthed, hjerteudgang, arteriovenøs O2 -forskel), respiratorisk og cellulær (stigning i antal og størrelse af mitokondrier; stigning i koncentrationen af enzymer, der katalyserer reaktionsenergi) .
Forbedringen af aerob kraft (maksimal energi produceret i tidsenheden i nærvær af ilt) giver dig mulighed for at flytte din anaerobe tærskel til højre. En lignende fremgang kan opnås ved træning, der udføres ved intensiteter tæt på den anaerobe tærskel (HR på tærskel minus 2-3%).
Generelt udføres disse øvelser ved hjælp af intervalarbejdsmetoder, dvs. indsættelse af gentagelser med en intensitet tæt på eller lidt højere end den anaerobe tærskel (maks. 1-2%) afbrudt med restitutionsperioder ved mild intensitet (70-75% af tærsklen HR) .
