Faktum er, at de består af to forskellige muskler (gastrocnemius og soleus), med en forskellig mængde og fiberforhold, og at suraens triceps udfører forskellige funktioner:
- Vedligeholder statikken: de kontinuerlige svingninger i den antero-posteriore krop gør det muligt for benmusklerne at gribe ind for at opretholde balancen, især i de forreste ubalancer;
- Plantar -forlængelse: og her skal vi skelne. I de første vinkler, de nødvendige for gangfunktionen eller endda til langsom løb, deltager soleus frem for alt; derfra til fuld forlængelse, på den anden side griber gastrocnemius ind, hvilket tillader handlinger som at komme på tæerne, springe, spurte.
Soleus, mere indre og synlig lateralt, er udstyret med et stort antal røde fibre; gastrocnemius, som ville være den høje kalv, har (proportionalt) et større antal mellemliggende og hurtige fibre.
Generelt kræver naturen imidlertid ikke, at kalven udvikler en masse styrke, langt mindre kræver det korte, intense belastninger - typisk for lette fibre.
Musklerne "mest hadede" af bodybuildere udfører derfor hovedsageligt et arbejde af varighed og med en meget lav aktiveringstærskel. Ved gang, for eksempel, aktiveres disse muskler hele tiden og kræver ikke smerter eller forbrænding, undtagen om aftenen, når du vender hjem for at hvile.
Derfor kan deres træning ikke adskilles fra langvarige aktiviteter med minimal modstand. Det betyder ikke, at det er forkert at udføre kalv med store overbelastninger, men blot at vi også skal knytte forskellige protokoller til dem. Bodybuilderen bliver derfor en glimrende rollator.
eller gå op ad bakke med høje skråninger. Heldige forsøgspersoner, der undertiden oplever en dyb brændende opfordring til kalvene, især i squat -testen. I dette tilfælde vil disse muskler allerede modtage nok stress, omend ikke-specifik, så du kan ikke tilføje mere end 3-4 sæt ved medium belastning og gentagelser indeholdt i 30-45 sekunder.For alle andre bør arbejdet indebære en kombination af timede øvelser, derefter lange serier på mindst 60-90 sekunder med langsomme og kontrollerede kadencer og restitutionspauser inden for 30-60 sekunder, med øvelser med lav rep og høje belastninger men fejlfrit udført. Graden af fleksion, der er nyttig til disse øvelser, vil være fra 90 ° (hvilestilling) for at stige; omvendt kræver tidsbestemt arbejde maksimal ekskursion, hvilket reducerer den indledende vinkel til den maksimale forlængelse af ankelleddet.
Hvis du nogensinde har set nøje på balletdansere, vil du bemærke, at de har veludviklede lægmuskelmager. De kan bestemt ikke sammenlignes med professionelle bodybuilders, men lad os få budskabet ud. De kræver altid løft på tæerne i op til 3-5 timer om dagen mellem øvelser og koreografier; dette får os derfor til at forstå, at hvis disse muskler er stresset for modstand, har de mulighed for hypertrofiering, fordi de tilpasser sig de pålagte belastninger.
Det er rigtigt, at de fibre, der har større vækstkapacitet, er de hvide og de mellemliggende, men også de røde kan gøre det, omend på en anden måde.
Følgende kan på den anden side betragtes som en promiskuøs metode, der respekterer principperne for den ene og den anden stimulus:
- stående kalv 5 sæt 25-35 langsomme gentagelser og maksimal hvile 45 sekunder
- siddende kalv 5 sæt med 20-25 langsomme gentagelser og hvil mellem sæt på maksimalt 45 sekunder
- 3 sæt statisk tåstilling i mindst 60 sekunder og hvil i 60 sekunder
Hver uge ville det være tilrådeligt at øge arbejdsbyrden, som det normalt gøres for de andre muskelgrupper og skabe en kontinuerlig og konstant progression over tid, inden for grænserne naturligvis.
Et sådant træningsprogram kan også for første gang tvinge dig til ikke at kunne gå godt fra de smerter, der mærkes i de følgende dage. Måske indsættes det en anden gang i løbet af ugen; en dag med træning for underekstremiteterne og en anden gang, med mindst 2-3 dages restitution, med andre muskelgrupper.
Kalvetræning vil altid være genstand for debat blandt insidere, men i det mindste er denne type tilgang den, der gifter arten af disse muskler lidt mere. Vær god. Det er et forsøg værd.
i bækkenmembranen og tillader en meget begrænset retroversion af bækkenet.Brystets bøjning bæres af hoftebøjerne, der hovedsageligt er rectus femur og iliopsoas, som, som tidligere forklaret, ikke bør trænes med overbelastning, hvis det ikke udtrykkeligt er anmodet om det.
Mavemusklerne og hele stammen hjælper os med at stabilisere kroppen i vigtige bevægelser; underlivet modtager derfor den rigtige stimulus fra næsten alle de vigtige øvelser.
, så sæt på 45-60 sekunder kan stimulere dem tilstrækkeligt.
Six-pack-snakken er simpelthen et spørgsmål om kropsfedtprocent; så der ville være mere at bekymre sig om kost end træning.
Hvis der blev praktiseret funktionelle træningsøvelser, derfor også stabilitetstræning, ville man indse, at selv uden udførelse af specifikke mavevægsøvelser, ville det efterfølgende blive uundgåeligt at opleve smerter i mavemusklerne.
Tænk bare på en "enkel" pusch-up øvelse (push-ups), for at forstå, at det, der holder stammen hævet, er den isometriske og derfor stabiliserende sammentrækning af mavemusklerne, herunder hoftebøjerne.
Derfor vil det være tilrådeligt altid at arbejde underlivet på en funktionel måde med øvelser såsom stabilisering af bagagerummet og højst indsætte 2-3 sæt gulvknuser med brystbelastning i 45-60 sekunder i latsens træningsplan , biceps og høj ryg.
C "skal også erkendes, at svagheden i mavemusklerne ofte kan føre til en stigning i lændekurven; i dette tilfælde kan det specifikke arbejde (altid knas eller lignende) blive" korrigerende ", men bestemt ikke for at reducere fedtet omkring taljen, som mange tror.
