Hastighedsdefinition og klassificering
Hastighed, bedre defineret som motorhastighed, er en specifik atletisk evne, der kan opdeles i to kategorier:
- Hastighed eller hast reaktion, det er evnen til at reagere på en stimulus på kortest mulig tid; det er en atletisk egenskab, der delvis er betinget, men frem for alt nervøs; et typisk eksempel på en atletisk gestus udløst af en hurtig reaktion er dodging af boksning
- Hastighed eller hast bevægelse, eller den evne til at udføre en atletisk gestus karakteriseret ved både cyklisk frekvens og en enkelt acyklisk handling, både i nærvær af beskeden fysisk modstand; det afhænger direkte af nervekomponenten MEN også betydeligt af energicellemetabolisme. Et typisk eksempel på en atletisk gestus baseret på hastigheden af cykliske bevægelser er den hurtige løbetur på 100 meter, mens et typisk eksempel på en atletisk gestus baseret på acykliske bevægelsers hastighed er hegnestikket. Hurtigheden af den neuromotoriske aktivering tillader rekruttering af muskelfibre, men energimetabolismen favoriserer den ydeevne, som hjernen kræver til motorsystemet.
Reaktionshastighed og handling (simpel acyklisk og cyklisk frekvens) er to former for PURE hastighed. Der er imidlertid også andre mere komplekse former for bevægelseshastighed, hvor styrken og / eller modstanden spiller en grundlæggende rolle for at sige det mildt; det er tilfældet med kraftens hurtighed, også kaldet kom hurtigt, hvilket igen adskiller sig i:
1) en atletisk gestus, der gentages ofte, i dette tilfælde taler vi om hurtig kraftmodstand
2) en kontinuerlig atletisk gestus, der har brug for MAKSIMAL modstand ved hastighed.
Detaljer: hastighedsfaser og faktorer, der påvirker den
Udførelseshastigheden for en motorisk gestus er en præstationskarakteristik, der kan differentieres i 3-4 faser:
- REAKTION fase til stimulus (intern eller ekstern)
- ACCELERATION fase
- MAKSIMAL HASTIGHED fase
- DROP fase af SPEED "- kun i modstanden mod hurtigheden
Selvom det kan være logisk, at hastigheden er påvirket af nogle faktorer, er der få, der formoder, at disse virkelig er mange; der er faktorer, der bestemmes af fagets færdigheder, udvikling og læring, herunder alder, køn, antropometriske egenskaber, konstitution, teknik og socialisering.
Andre faktorer er af en sensorisk og psykisk kognitiv type: koncentration, mental bearbejdning, motivation og viljestyrke, erfaring og evne til at forudse, mental styrke og indlæringsevne.
Der er også faktorer af en strengt NERVOUS karakter: rekruttering og hyppighed af motoriske impulser, vekslen mellem excitation og inhibering af nervesystemet, co-aktivering, nerveledningshastighed, nervøs præaktivering, refleksaktivering, neuromuskulært aktiveringsmønster, neurobiokemi.
Sidst, men ikke mindst, senemuskulære faktorer: fordeling og typer af muskelfibre, muskelsnit, kontraktionshastighed, muskel- og senelasticitet, strækning, muskellængde og styrkehåndtag, energitransformation og muskeltemperatur.
Ren hastighed og energimetabolisme
Det energimetabolisme, der påvirker hastigheden mest, er det anaerob alactacid (som udnytter "adenosintrifosfat [ATP] og kreatin-fosfat [CP]), understøttet af den anaerobe mælkesyre (som udnytter anaerob glykolyse [glukose frigivet fra muskelglykogen eller opnået ved neoglucogenese]; i dette tilfælde begrænser faktorerne ydeevnen og derfor skal UDDANNES er:
- Muskelkapacitet af ATP- og kreatinfosfatkoncentrationer
- Muskelkraft eller aktiviteten af enzymer, der nedbryder kreatin-fosfat og specialisering af muskelfibre
- Mindre end de andre (i ren hastighed!), Laktacidpotentialet; eller effekten af energiproduktion gennem anaerob glykolyse (mere nyttig ved hurtig styrke, modstand mod hurtig styrke og maksimal hastighedsmodstand).
Hastighed og kosttilskud
Som netop nævnt er en af de afgørende faktorer for hastighedsydelse konsistensen af energireserverne i ATP og kreatinfosfat. ATP er en minimumsreserve, derfor ikke særlig effektiv; tværtimod er CP et molekyle, der potentielt kan øges i musklen. Det øges i koncentration efter 1) træningsstimulering 2) ernæring (kreatin er indeholdt i kødet). som emnet demonstrerer forberedt til absorption og metabolisering af eksogent kreatin kan kosttilskud vise sig at være nyttige til forbedring af ydeevnen; ellers ville tilskuddet ikke have nogen vægt ... hvis ikke placebo med unødig nyreoverbelastning.
Hastighedstræning
Lad os starte med at sige, at hastighed er en egenskab, der, for at blive bragt til sit maksimale potentiale, bør trænes fra fagets unge alder; der kan imidlertid observeres betydelige muskeltilpasninger hos en sportsmand fra de første 8 ugers træning (Medbo, Bergers - 1990).
Gennem specifik træning gennemgår musklerne i sprinteren og den resistente sprinter nogle grundlæggende ændringer:
- Øgede energireserver på: ATP og CP (+ 20%) og glykogen (+ 50%)
- Stigning i enzymer: ATPase (+ 30%), Myokinase (+ 20%) og kreatinfosfokinase (+ 36%).
De metodiske principper for hastighedstræning er mange; først og fremmest er det vigtigt, at atleten er så frisk og udhvilet som muligt. For det andet skal mængderne af specifikt arbejde være MEGET lavere end styrken og udholdenheden, fordi det ikke ville være fornuftigt at forlænge en stimulus overdrevent, når motivet ikke længere var i stand til at udføre med 100%. Det er også vigtigt at ALTID anvende den maksimale "træningsintensitet" (med meget store restitutioner) i højst to ugentlige sessioner; undgå at standardisere miljøforholdene for ikke at fremkalde "en" vane ", der kan være begrænsende i løbet altid drage fordel af specificitet af bevægelsen. Det tilrådes at huske at anvende en maksimal intensitet KUN efter opnåelsen af teknisk fuldstændighed, ellers ville det være tilrådeligt at reducere udførelseshastigheden.
Hastighed og styrke
Der er en tæt sammenhæng mellem hastighed og muskelstyrke; sprintertræning med overbelastning er først og fremmest rettet mod søgen efter maksimal styrke for at forbedre både nerveaktivering og rekrutteringskoordination af muskler og fibre. Et eksempel på bentræning kan være:
Squat 2-3 gentagelser for 6-8 serier med restitutioner på 3 "og belastning svarende til 1-1,5 gange vægten af atleten
½ squat 3-4 gentagelser for 6-8 serier med restitutioner på 3 "og belastning svarende til 2-2,5 gange vægten af atleten
Andre varianter af styrken til at træne er: eksplosiv-elastisk styrke og reaktiv-elastisk styrke; for benets eksplosive elastiske styrke er en meget populær øvelse 1/2 squat med spring: 6 gentagelser i 4-6 serier med 3-4 "restitution og belastning, der giver dig mulighed for at tage dine fødder fra jorden i 30- 35cm. Til træning af elastisk reaktiv styrke er derimod igen med hensyn til underekstremiteterne mange variationer af føddernes springning, spring, spring og sprintløb, både med overbelastning og fri krop.
