Ud fra antagelsen om, at enhver atletisk gestus og sport generelt altid skal skabe og søge positive og varige virkninger i hverdagens hverdag, gennem nye og unikke højtydende og givende arbejdsordninger, har vi forsøgt at udvikle en programtræning rettet mod ved at forbedre organismens flere evner og kvaliteter. Ved at stimulere kroppen til at reagere positivt på alle de input, der påvirker reaktivitet, ydeevne, styrke, udholdenhed, muskuloskeletal konditionering og motorisk koordination, er han forpligtet til igen at operere og samarbejde i fuldstændig synergi og på en global måde med sig selv.
De vedtagne strategier har faktisk gjort det muligt at skabe en arbejdsmodel uden anvendelsesgrænser, ideel til muskel- og hjertekonditionering, meget effektiv til at forbedre det psyko-fysiske velbefindende for alle dem, der praktiserer det. Takket være "brugen af en innovativ undervisningsmetode - også forstærket af ens egen fantasi og af mange specifikke værktøjer, der blev introduceret på markedet af nogle virksomheder specialiseret i sektoren (figur a) - tog" funktionel træning "sig, som etablerede kroppen som "at være en" enkelt stor enhed, der gendanner fuldstændig funktionalitet til de kinetiske kæder under udførelsen af hver daglig bevægelse.
Med funktionel træning fungerer vi ved hjælp af principper, der spænder fra:
-fra bevidstheden og konstant kontrol af kropsholdning, led og alle knoglesegmenter under hver bevægelse på jagt efter maksimal muskelsynergi,
- fra inddragelse af kroppen på alle bevægelsesplaner i rummet derfor; den frontale, sagittale, tværgående, til stimulering af de proprioceptive receptorer under alle kroppens destabiliseringsøvelser skabt med reducerede eller ustabile støttebaser.
Blandt de grundlæggende egenskaber ved denne specifikke fysiske aktivitet er forskning, beskyttelse og forbedring ved hjælp af midler til at styrke mavebæltet og paravertebrale muskler (figur b), som får stor betydning i den funktionelle vej og deltager i forbedring af den samlede fysiske effektivitet. træning.
Mavemusklerne er faktisk arrangeret som et firesidet korset, der også er identificeret som "Core", som dækker torsoens forside, fra brystbenet og ribben til skambenet og strækker sig omkring bækkenbæltet.
Specifikt kan vi identificere:
- rectus abdominis: en lang og flad muskel placeret på forsiden af maven, fra brystbenet til skambenet, på hver side af en imaginær midterlinje; den har til opgave at bøje rygsøjlen som ved bøjning eller bøjning fremad; Desuden beskytter og understøtter det organerne i maven.
- Den ydre skrå: en muskel i stedet med skrå fibre, der går fra den nederste del af brystkassen til iliacekamme.Dens opgave er at bøje stammen til siden og få den til at rotere som ved vridning.
- L "indre skrå: en muskel, der er i samme position som den ydre skrå, men har fibre rettet i den modsatte retning. Tilsammen fungerer disse muskler synergistisk og arbejder sammen i identiske handlinger.
- Transversus i maven: en muskel, der er placeret under de to ovenstående muskler; den har sine fibre arrangeret på tværs, deltager i bistand fra de skrå mavemuskler og indeholder tarmen.
-lårdenes firkant: sammensat af to muskler, der er placeret på siderne af rygsøjlen, og som går fra den sidste ribbe til iliac -kamene, på forsiden hjælper det alle de andre muskler med at udføre deres funktioner.
På en iøjnefaldende måde forbedrer muskeltonen i korsettet, det vil forbedre stabiliteten af "kernen", hvilket resulterer i stærkere og mere tonet vil bidrage til at øge følsomheden, bevidstheden og forbindelsen mellem kroppens ekstremiteter (torso, bækken, ben), reducere og reducere den ubrugelige spredning af kræfter og daglige energier.
Det funktionelle system par excellence - i enhver kontekst det vil blive praktiseret, det vil sige inde i en moderne, særligt udstyret struktur (figur c) eller simpelthen på et hvilket som helst "åbent" sted (figur d) - skal indeholde alle de mulige handlinger, der tillader en fremragende håndtering af kinetiske kæder og god fysisk konditionering til at træne kroppen til at udføre alt det daglige liv kræver.
Derfor, ved at indsætte dynamiske, sikre, korte, intense øvelser og små kredsløb med varierende intensiteter, kan træningerne organiseres for flere mål og skal designes i henhold til bevægelser i flere led og i flere retninger ved hjælp af vekslende hastighedsaktioner, modstand, plyometrics, smidighed og sprint, herunder destabilisering, balance og motorkoordinationsøvelser (figur e - f).
For en sportsmand, der leder efter nye præstationer, nye funktionelle tilpasninger eller simpelthen for at komme tilbage i form på kort tid, kan dette være den bedste fysiske aktivitet til igen at åbne sindet for træningsmetoder og didaktiske metoder fra det nye fitnessbegreb, hvilket fører til stor personlig tilfredshed og resultater, man aldrig havde håbet på før, selv ikke i andre konkurrencesportsgrænser. På grund af dets særlige egenskaber og effektivitet har funktionel træning ingen anvendelsesgrænser (husk altid, at der ikke er et perfekt program, og at hver øvelse eller træningsmetode skal altid tilpasses og tilpasses til hver enkelt) og kan revideres, ændres, ændres og korrigeres, når det ønskes, med det formål virkelig at blive en uerstattelig og nyttig "træning" -træning over tid. anmodninger fra alle de konkurrencedygtige og amatøridiscipliner der kræver en kontinuerlig ada ttamento til nye stimuli og præstationer.
For at planlægge en funktionel træning vil det være nødvendigt at evaluere niveauet for atletisk forberedelse af emnet, som kan opdeles i:
- nybegynder,
- mellemliggende,
- fremskreden,
og variablerne, som vil være:
- typen af arbejde (tid eller gentagelser)
- arbejdstiden (ikke mere end 20 - 30 minutter i alt)
- restitutionstiden
- udførelseshastigheden
- belastningens progression
- valg af øvelser
- kombinationen af øvelserne
- bevægelsesplanerne (frontal - sagittal - tværgående).
Husk altid, at hovedformålet forbliver kundens specifikke anmodning, det må ikke mangle i praksis søgen efter forbedring af alle de strukturelle mangler, som emnet fremhævede i løbet af hvert individ træning. "Selv en højtuddannet atlet, der vil arbejde for at forbedre sin specifikke disciplin med avancerede metoder og øvelser, kan have visse mangler, der tvinger ham til at træne (afhængigt af en stigning i psyko-fysisk konditionering), med øvelser på begynderniveau eller mellemliggende" . Det endelige resultat, for at være tilfredsstillende, bliver nødt til at producere flere forbedringer, som skal afspejles i hverdagen ved at hjælpe enkeltpersoner med bedre at fordele deres energier, give en anden form til alle aktiviteter, hvilket gør dem mere aktive, dynamiske, utrættelige og hurtig når det er nødvendigt.
