Redigeret af Dr. Luca Franzon
For omkring 7,5 millioner år siden gik mennesket fra 4-benet gang til tobenet og siden da har han aldrig stoppet med at gå. Denne artikel vil omhandle træning gennem gang. Metoden, der tages i betragtning, er Walking.
At gå betyder ikke løb eller jogging, men det betyder at tage en tur, der adskiller sig fra den klassiske gåtur for udførelseshastigheden og for den krævede indsats. Walking kan defineres som en gåtur forbedret ved brug af små vægte (holdt i hånden eller anbragt på anklerne) eller ved, at den øves på forskellige overflader (f.eks. Sand) og med vedvarende rytmer og bevægelser. Brug små håndvægte eller ankler betyder det at lægge mere stress på musklerne i over- og underekstremiteterne og på brystet og derfor lægge større kræfter i stofskiftet.
Forbedrer funktionaliteten af det kardiovaskulære system.
Generelt toner alle musklerne.
Det forbruger fra 300 til 400 kcal i timen.
Det forbedrer humør og selvværd.
For dem, der ønsker at begynde at træne med Walking, kan tabellen nedenfor betragtes som en første arbejdsprotokol.
DAG
RYTME
VARIGHED
1
BLAND
10/15'
2
BLAND
10/15''
3
MODERAT
15
4
MODERAT
15/20'
5
HVILE
6
MODERAT / INTENS
15/20'
7
MODERAT / INTENS
20'
8
MODERAT / INTENS
20/25'
9
MODERAT / INTENS
25'
10
HVILE
11
INTENS
25/30'
12
INTENS
30'
Når du ankommer til den tolvte dag, kan du begynde at øve Power Walking Circuit, det vil sige en "veksling af toningsøvelser med elastikbånd eller vægte spækket med gangmomenter.
Skønheden og det sjove ved denne type træning er, at den kan øves hvor som helst og når som helst. Der kræves ingen store værktøjer undtagen:
Et par gode tennissko
To 1 kg vægte
Et elastiband (multifunktionselastik, af ekstraordinær kvalitet, velegnet til træning, muskelrehabilitering, stretching og toning)
En pulsmåler (for de mest krævende og præcise)
En Power Walking Circuit vil nu blive foreslået
GRATIS SQUAT
15/20
»GÅND PÅ MEDIUM / INTENSE RYTHM
5'
Dette kredsløb respekterer princippet om P.H.A. det vil sige at træne muskelmasser placeret i distrikter langt fra hinanden.Det kaldes også Top Down Top.Det er en glimrende metode, fordi det, såvel som forfriskende, træner det kardiovaskulære system.
Dette kredsløb vil holde begynderen optaget i cirka en time, hvilket kan betragtes som en tilstrækkelig træningstid til at opnå gode psyko-fysiske resultater, så længe det praktiseres 3 gange om ugen hver anden dag.
Uundgåelige faser af træningen vil være den indledende opvarmnings- og sidste nedkølingsfase, der skal udføres med 5 minutters gang i et roligt tempo.For dem, der har brug for at træne ledmobilitet, nogle strækøvelser til sidst for de mest trængende områder ville være meget nyttig.
Ud over fordelene ved fysisk aktivitet generelt har gåture, at blive dyrket udendørs, alle fordelene ved at være udendørs. Fordele, der helt sikkert har en positiv indflydelse på den menneskelige psyko-fysiske tilstand, så længe der er ideelle ydre forhold (ingen forurening, ideelle klimatiske forhold, ingen trafikbelastning, ingen fare for uheld).
Ved at gå lærer du om livet
gang man lærer folk at kende
gang helbreder dagen før sårene.
Gå, se på en stjerne
lytter til en stemme, følger i fodsporene på andre trin.
Gå, leder efter livet,
helbredelse af sår efterladt af smerter.
Intet kan slette hukommelsen
af den tilbagelagte vej.
Ruben blade
