Strippende og højintensiv træning

Redigeret af Dr. Luca Franzon

Jeg ved godt, at et af de mest eftertragtede mål for mandlige gymnastikbesøgende er at blive en stripmand. Med enorm beklagelse må jeg kommunikere med, at stripping er en træningsmetode med høj intensitet, som hvis den udføres godt kan få den person, der udfører den, til at have den fysiske stemning som en California Dream Man. Jeg sagde bare, højintensitetsmetode, det er noget, der gør vores træning hårdere og mere rentabel Den pågældende metode lever på en række øvelser med faste gentagelser og klatrevægte.

6 + 6 + 6 eller 10 + 10 + 10 osv ...

Når du har set metoden, kommer det straks til at tænke på, at det vil være godt, hvis det udføres med maskiner eller håndvægte, da det er ret svært at udføre det på øvelser som den flade bænkpres eller squat, medmindre du træner i tre, hvor de to, der er ved at komme sig med Ferrari -mekanikkens hastighed ved pitstop, tager vægten af ​​for at kunne foretage de yderligere gentagelser. Med håndvægte er alt lettere, bare tag tre par håndvægte eller fire eller fem afhængigt af den klatring, du vil lave.

Jeg tror, ​​at du ved første øjekast allerede forstår, hvor meget mere intens en træning bliver, hvis den er krydret med denne metode. Fysiologisk set vil denne metode stimulere et meget stort antal muskelfibre efter reglen om muskelrekruttering, der siger, at når nogle fibre ikke længere kan gøre det, bliver andre stillet spørgsmålstegn ved og så videre, indtil vi har stresset vores muskler ordentligt. Desuden vil jeg ved at sænke vægten og forlænge gentagelserne få stimulering af både de hurtige fibre (de første 6 har tung vægt) og gradvist vil jeg stimulere de resistente fibre (de sidste 6 udføres med en let belastning).
Vi kan oprette en træning med denne metode ved at bruge den på komplementære øvelser, på de grundlæggende øvelser bruger vi en meget effektiv teknik til at øge styrken (lavet af Marco Neri).

UDDANNELSE A * Flad bænk Bænk krydser 30 ° 3 x 6 + 6 + 6 * Barbell curl Skift med håndvægte 3 x 6 + 6 + 6 TRÆNING B * Kalven står op Kalv siddende 3 x 10 + 10 + 10 * Squat Benforlængelse 3 x 8 + 8 + 8 UDDANNELSE C * Remskive Lat maskine frem 3 x 8 + 8 + 8 Hæv 90 ° * Benkrøllning Stående benkrølle 3 x 6 + 6 + 6 UDDANNELSE D * Langsom fremad Laterale hævninger 3 x 6 + 6 + 6 * Fransk presse Tryk ned 3 x 6 + 6 + 6

På de grundlæggende øvelser markeret med (*) udføres følgende programmering:

1. UGE 6 X 10
2. UGE 7 X 10
3. UGE 8 X 10
4. UGE 6 X 8
5. UGE 7 x 8
6. UGE 8 X 8
7. UGE 6 X 6
8. UGE 7 x 6
9. UGE 8 X 6

Jeg foreslår altid ikke at tage de kort, du finder i blade eller forskellige artikler, bogstaveligt talt, fordi træningen er specifik og individuel, og et bord ikke kan passe for alle. Desuden er det nødvendigt at se, hvilke restitutionstider der skal bruges, den passende træning kadence og om det er hensigtsmæssigt at indsætte genopretningskort hver eller hver anden uge.Fra disse eksempler er det rigtigt at forstå metoden.Atletrænerne bruges præcist til at tilpasse metoderne til mennesker.

Jeg slutter af med at ønske dig god læsning og ikke en god træning. Også fordi det ellers ville være rigtigt også at lave kosten af ​​kokos, banan pizza is og så videre og så videre for at tabe sig eller øge muskelmassen.