Pranayama for at slappe af og sove godt - Nadi shodhana pranayama

Vi lærer en åndedrætsøvelse, eller rettere sagt Pranayama, ideel til at slappe af, falde til ro og finde din balance: Nadi Shodhana.

Denne Pranayama har ingen kontraindikationer, den er velegnet til alle (selv gravide) og kan praktiseres både om morgenen og om aftenen (ideelt inden du skal sove).

Nadi Sodhana er også kendt som "Alternating Nostril Breathing" og er en "rengøring" teknik af "Nadis", der er energikanalerne i vores krop: Ida og Pingala, højre og venstre Nadis. På denne måde vil vi genbalancere enhver situation med ubalance, så vores energi flyder jævnt og genvinder vores ro.

Så øv Nadi Shodhana, når du føler dig særlig træt, stresset eller for at afgifte krop og sind (også glimrende, når du har hovedpine).

før denne øvelse :)

Bring indeks og langfingre på højre hånd til midten af ​​vores tredje øje (mellemrummet mellem øjenbrynene)

Luk det højre næsebor med tommelfingeren på din højre hånd og INSPIRE fra dit venstre næsebor (tæl 4 gange)

Luk derefter det venstre næsebor med højre ringfinger og ånder ud fra højre næsebor (kontra 4 gange)

Indånder fra højre næsebor (i 4 trin)

Luk højre næsebor med højre tommelfinger og pust ud fra venstre næsebor (4 slag)

Gentag 2 gange mere.

Efter den første cyklus (du skal altid afslutte fra venstre næsebor), holder vi pause med en fin "indånding og udånder med vores rytme.

Hvis du har lyst, kan du starte forfra og lave to cykler mere.

(hold vejret) med fulde lunger (efter indånding) og med tomme lunger (efter udånding) i et par sekunder (f.eks. 4 sekunder). Fuld / tom lungeopbevaring for gravide er FORBUDT.