I bestemte perioder af året udsættes vores krop for en overbelastning af fysisk og psykisk stress.I disse øjeblikke reagerer vi tilfældigt ved at overfodre eller fodre os selv forkert, hvilket skaber en tilstand af betændelse i vores organisme.Resultatet er, at toksiner invaderer kroppen, udløser en ond cirkel af fysisk og mental træthed og genererer en følelse af tyngde.
Vi ved, at toksiner kan være fysiske og psykiske, og yoga er en værdifuld allieret til at bekæmpe dem begge.
Under øvelsen falder sindet til ro takket være koordinering med åndedrættet, hvilket forhindrer toksiske tanker i at dukke op, mens kroppen hjælper med at rense sig selv takket være valg af positioner, der sigter mod at hjælpe kroppen med at lette.
De mest effektive asanas er vendingerne, ægte rensere, der tillader vores krop at afgifte og frigøre sig fra betændelse.
Denne sekvens foreslår en række positioner, der arbejder meget på abdominal torsion, et område af vores krop, hvor toksiner og visceralt fedt lurer, hovedårsagen til betændelse i vores krop.
Du kan øve det dagligt især i perioder, hvor din krop føles særlig svag og ikke særlig reaktiv over for stimuli.
!Sid behageligt på måtten med krydsede ben og bring dine håndflader i knæ. Flyt brystet og skuldrene frem og tilbage i kattestilling, hvælvning af rygsøjlen og arbejde på bunden af ryggen, ved indånding åbn skuldrene, på udåndingen rundt om søjlen bagud og skub navlen mod rygsøjlen ved at komprimere maven .
Gentag denne øvelse mindst fem gange, før du går ind i sufiskredsen. Hold altid dine hænder på dine knæ, beskriv cirkler med din krop, hold halebenet og bækkenbunden fast på jorden, drej dit bryst og ryg og mærk vridningen på din mave og mave. Udfør fem cirkler i én. Forstand og fem i den anden, med håndfladerne fast forankret på knæene, i indåndingen går brystet fremad, i udåndingen går ryggen baglæns. Efter at have varmet ryggen og forsigtigt stimuleret maven, er vores krop klar til et afgørende twist for at rense den.
på jorden foran dig bøj derefter venstre ben til jorden, ledsag det højre ben over venstre og bring sålen på højre fod tæt på venstre balde, ret ryggen godt og bring derefter den højre håndflade bag ryggen , løft armen til venstre og bring derefter venstre albue eller underarm over højre knæ, tryk venstre arm mod højre knæ og åben skulder, arbejd godt med åndedræt. I "indånder bring kolonnen op", i udåndingen øges twist. Udånding vender tilbage til den centrale position og gør derefter alt fra den anden side.
Vend nu positionen, højre fod går til ydersiden af venstre balde og venstre ben går ud over højre, ryggen er lige, venstre arm er bag ryggen, højre arm stiger mod den anden og går derefter ind. A twist, går ud over venstre knæ, roterer til venstre og åbner skuldrene. Aktiver mavemusklerne for at øge twist ved at trykke armen mod knæet. Ved indånding løftes rygsøjlen opad, ved udånding øges vridningen. Bliv i fem vejrtrækninger derefter, udånder, vender tilbage til den forreste position og går ind i den nedadgående hundestilling.
, ankel eller dorsum af foden. Venstre arm stiger opad, bækkenet er i en linje, åbn venstre skulder bredt og mærk trækket opad, blikket er på venstre hånd til himlen, forbliver mindst i fem dybe vejrtrækninger. Derefter, udånder, vender du tilbage med torso opad og drejer spidsen af venstre fod til venstre, holder bækkenet åbent foran, går ned med venstre hånd nedad, tager fat i skinnebenet, anklen eller bagsiden af foden, tag højre arm opad og åbn den højre skulder så langt du kan, ved at se på hånden øverst letter twist. Bliv i position i mindst et tal på fem, og træk vejret dybt ind i dette gavnlige twist.bøj derefter fremad, venstre hånd hviler på indersiden af højre ben, på anklen eller uden for højre ben. Løft venstre arm opad og skab et dybt twist, blikket stiger til himlen, skub hoften højre tilbage til juster dine hofter.
Tag din højre hånd til din side, indånder, vender tilbage og skifter side. Tag et langt skridt fremad med din venstre fod, tag din venstre hånd til din side, løft din højre arm opad og række frem, som om du vil have fat i noget langt væk. Bring derefter din hånd til skinnebenet, inde i dit venstre ben eller ud af venstre ben. Åbn venstre skulder opad, indtast et dybt twist, se opad, indånder og ånder ud og skub venstre hofte godt tilbage, hold hofterne i en linje. Bliv i fem vejrtrækninger og løft dig derefter tilbage til midten position.
af knæet er venstre ben strakt og aktivt, og hælen skubber godt ned. Armene er lige til himlen, og derefter falder venstre arm fremad og højre ryg, blikket forbliver foran eller bagud for at hjælpe dig med at øge twist. Bliv fem vejrtrækninger, og kom derefter tilbage foran med bedende hænder foran dit bryst for at komme ind i Parivritta Parsvakonasana. Placer dit venstre knæ på jorden, inhaler, vrid, bliv med hænderne på hjertet og blik opad, eller indtast den mere avancerede variant med din venstre håndflade hvilende på jorden og din højre arm stiger mod "den høje. Eller luk positionen helt med højre arm bøjet bagud og venstre hånd skal gribe det højre håndled. Vælg den variant, der passer dig og træk vejret!
Gå nu tilbage til midten og gentag alt på den anden side!
Træd fremad med dit venstre ben, løft dine højre arme og hæl, bøj dit venstre knæ til 90 grader, sænk bækkenet til knæhøjde, dit højre ben er lige og aktivt, og din hæl skubber godt ned. Armene er på himlen og derefter falder højre arm frem og venstre tilbage, blikket forbliver foran eller tilbage for at hjælpe dig med at øge twist.Hold i fem vejrtrækninger og kom derefter tilbage til fronten med bedende hænder foran brystet for at komme ind. i Parivritta Parsvakonasana . Placer dit højre knæ på jorden, inhaler go go twist, bliv med hænderne på hjertet og blik opad, eller indtast den mere avancerede variant med din højre håndflade hvilende på jorden og din venstre arm stige opad. Eller helt lukke positionen med venstre arm bøjet bagefter og højre hånd til at gribe venstre håndled. Vælg den rigtige variant for dig, og bliv i mindst fem res piri!
