De vigtigste muskler påvirkes
- Hagesmæk
- Tilbage
- Ben
- Mavemuskler
- Arm
- Balder
- Skuldre
Træningsvanskeligheder
Middels sværhedsgrad
Den foreslåede træning giver dig mulighed for at blive stærkere, hurtigere og mere tonet. I denne workuot vil vi arbejde på alle muskelgrupperne. For at forbedre hurtig styrke / kraft anbefales mænd at udføre øvelserne med en arbejdsbyrde på cirka 50-60% af den maksimale vægt, du kan løfte én gang for den bevægelse (RM). Kvinder, den belastning, der skal bruges, skal vælges på deres fysiske evner. De samlede øvelser er 8 og skal udføres i 30 '' efterfulgt af en restitution på 10 '', lige nok tid til at ændre værktøj og position. For at gøre denne træning færdig skal du udføre runden 3/4 gange. Udfør et par minutters indledende opvarmning og afslut med nogle strækøvelser.
Bemærk:
- 8 øvelser (1 runde)
- Udstyr: vægtstang, håndvægte eller kettlebells, sandsække
- 30 'arbejde 10' hvile
- Mellem 40 "og 1" hvile mellem runder.
.jpg)
