Stræk i ryggen

De vigtigste muskler påvirkes

• Tilbage

Træningsvanskeligheder

Let

For at forhindre rygsmerter er det udover at udføre muskelstyrkende øvelser også vigtigt at øve strækøvelser for at lindre overskydende spændinger. Strækning forhindrer skader, øger fleksibiliteten, reducerer muskeltraume og smører bindevæv. Inden udførelse af strækøvelser er det godt at udføre et par minutters opvarmning, som kan være global (med bevægelser, der er nyttige til at hæve kropstemperaturen) eller ledd (med udførelse af rotationsbevægelser). Under strækning er det nødvendigt at holde membranen el "blødt underliv og træk vejret stille. Bedre at indånde luften fra næsen (for at have den rigtige luftfugtighed) og ånde den ud igen fra næsen eller munden. Du indånder under strækningsfasen (som skal vare cirka 5-8 sekunder), du ånder ud, når du når maksimumspunktet og derefter fortsætter du med at trække vejret roligt og blive i strækningen i 10-15 "; det tilrådes ikke at overstige 30 "mellem strækningsfasen og nå den maksimale forlængelse.

BEMÆRK:

• Niveau: 2
• Udstyr: måtte, bold
• Udfør 2/3 runder hver anden dag

1. Opvarmning i siden tilbage
2. Lateral rygstrækning
3. Central rygvarme
4. Midterygstrækning
5. Nedre ryg opvarmning
6. Nedre rygstrækning