Overanstrengelse: Hvornår gør træning for meget ondt?

For meget indsats er forkert og kontraproduktivt, og dette princip kan udvides både til hverdag og specifikt til konditionstræning. Underlagt overdreven træthed kan faktisk forårsage ubehagelige konsekvenser som smerter, ubehag, skader og brud. Desuden gør det paradoksalt nok uanstrengt indsats, fordi det forhindrer kroppen i at metabolisere dem, og i de mest alvorlige tilfælde kan det begrænse evnen til at fortsætte med at udføre fysisk aktivitet på et højt niveau.

Det er derfor, når du dyrker sport, men ikke kun, det er vigtigt at være opmærksom på dine grænser, lytte til kroppens signaler og stoppe, når det er nødvendigt.

Hvad kan forårsage det

Generelt er overdreven anstrengelse konsekvensen af ​​at udføre visse aktiviteter eller bevægelser, der er for tunge for kroppen, som belaster et led eller en muskel på en gentagen måde.

Det kan kobles til daglige handlinger, såsom at bruge computermus eller tastatur i mange timer om dagen, spille musikinstrumenter, sy eller strikke, men frem for alt fitness. Det kan indebære kraftig træning, udført for længe eller med den forkerte teknik, der kan lægge stress på muskler, knogler, led og bindevæv og forårsage overdrevne anstrengelsesskader.

De mest almindelige fejl i denne sag er:

• forkert løft af vægte;
• sidder eller står med forkert kropsholdning
• indtage forkerte positioner under udførelsen af ​​øvelserne;
• ikke bære knæpuder, hvis det kræves af den sport du dyrker;
• bruge det forkerte udstyr;
• foretage pludselige bevægelser.

Langvarig aktivitet er skadeligt

At dyrke fysisk aktivitet for mange dage i træk er en overdreven indsats, som kroppen ikke kan modstå, samt at træne udendørs og udsætte sig selv for ekstreme temperaturer.

Når det er meget varmt eller koldt, skal kroppen arbejde meget hårdt for at opretholde normal temperatur. Derfor stiger den indsats, der normalt kræves for at udføre enhver aktivitet, enormt.

Træthed

Et andet almindeligt symptom er træthed, fysisk eller psykisk, afhængigt af årsagen til overanstrengelsen.

Tegnene på fysisk træthed kan omfatte: "tunge" lemmer, selv når du laver aktiviteter med lav intensitet, vedvarende smerter, dårlig fysisk præstation, langsom restitution efter en træning.

Mental træthed kan derimod forårsage svimmel hjerne, koncentrationsbesvær, øget stress eller angst, humørsvingninger og depression.

I begge tilfælde er det nødvendigt at undgå at tvinge sig selv til kræfter, men at hvile og genvinde kræfter.

Hvis du aldrig holder pauser, får din krop det sværere og sværere at komme sig efter træning. Overdreven anstrengelse kan også skade immunsystemet, hvilket gør dig mere tilbøjelig til visse sygdomme.

Svær vejrtrækning

Hvis du ikke kan trække vejret godt under fysisk aktivitet, skal du reducere intensiteten af ​​din træning.

• Stræk og varm dine muskler op, før du træner.
• Hold pauser hvert 30. minut, især hvis du normalt forbliver i samme position i flere timer.
• Lav specifikke øvelser for at holde dine led sunde.
• Udfør øvelserne, og pas på ikke at begå en fejl i kropsholdning og bevægelser.
• Løft tunge genstande med dine ben, ikke din ryg.
• Hvis du er for intens, skal du ændre dine vaner.
• Giv dig selv mindst en hviledag om ugen i din fitnessrutine.
• Hvis du er nybegynder, skal du ikke prøve at lave intensive træningspas med det samme, men øge sværhedsgraden og varigheden over tid.
• Hvil efter gentagne eller anstrengende aktiviteter.

Hvordan man undgår overtræning kan være et af de 8 spørgsmål, man skal stille sin personlige træner.

Lær at håndtere stress

Hvis du føler dig overvældet af stress, kan træning være særligt nyttig til at håndtere det. Selv bare en rask 20 minutters gåtur kan løfte dit humør, få dig til at føle dig mere afslappet og give psykiske fordele.

Samt hengive sig til afslapningsøvelser, meditation, yoga, tai chi, vejrtrækning og muskelafslapning.

Faktisk ville det være væsentligt lavere stressniveauer at finde bare 10 eller 15 minutter i løbet af dagen for at gøre det.

Endelig er søvn også afgørende for mental, følelsesmæssig og fysisk velvære. Det er vigtigt at prøve at sove mindst 7 til 8 timer hver nat.