Redigeret af Dr. Giovanni Chetta
Tillæg - Fysisk rådgivning
• Mennesket er først og fremmest et motordyr. Korrekt fysisk aktivitet er af grundlæggende betydning for fysisk og psykisk velvære. Vores fysik har udviklet sig til at give os mulighed for lange gåture, korte løb og god klatring i et naturligt miljø. L "fysisk aktivitet bør respekter derfor vores "genetiske tendenser" involverer så mange muskler og led som muligt, men altid på en moderat måde. Derudover er det godt, at det også er givende ud fra et mentalt synspunkt. Betydningen af fysisk aktivitet forbliver intakt i alle aldre.
At dyrke intensivt og i lang tid sport og aktiviteter, der overdrevent øger mavetrykket og på leddene, især på rygsøjlen (vægtløftning) og med for mange spring og / eller humle, kan over tid forårsage led-, muskel- og kredsløbsproblemer .
• Det er godt altid at huske på, at muskelforlængelse (strækning) har samme betydning som muskelstyrkning, samt fælles mobilisering og motorisk genopdragelse. Et fysisk aktivitetsprogram skal være omfattende og samtidig tilpasset og skal tage hensyn til de grundlæggende principper for fysisk træning samt problemerne forbundet med den nuværende livsstil.
• God kropsholdning er afgørende for fysisk og psykisk velvære. Som moderne posturologi har vist, tilpasser mennesket sig ikke til fladt underlag, derfor er det godt at gå så meget som muligt på naturligt (ujævnt) terræn og undgå brug af sko med hæle og smalle tæer. Af samme årsag kan brugen af ortotik eller ergonomisk fodtøj også være meget nyttig til forebyggende eller præstationsformål. Altid i forebyggende øjemed er det godt, at børn leger så meget som muligt barfodet på ujævnt underlag; dette vil sandsynligvis betyde flere fald men også ryg og sundere tænder Det skal også huskes på, at andre faktorer stærkt påvirker vores balancesystem: det vestibulære system, synet og det stomatognatiske system.
• I tilfælde af stillesiddende faglig aktivitet er det nødvendigt at tage sig af ergonomien på ens arbejdsstation, så den er så behagelig som muligt.I sådanne tilfælde er det også tilrådeligt at ofte ændre sin position ved at gå mellem et par minutter . Samtidig er det godt at undgå at stå stille i lange perioder (hvis du er tvunget til det af professionelle årsager, skal du ofte stå op på tæerne for at aktivere den muskulære cirkulationspumpe i fodsåler og læg) .
• God kropsholdning og korrekt fysisk aktivitet fremmer tilstrækkelig vejrtrækning, hvilket igen vil bidrage væsentligt til psyko-fysisk velvære. Respiratorisk genuddannelse skal altid være en integreret del af ethvert fysisk aktivitetsprogram.
• Altid at lytte og respektere din krops behov ved at tage de nødvendige pauser, især ved aktiviteter med gentagne bevægelser og hårdt arbejde, er af grundlæggende betydning.
• Med den samme regelmæssighed, som du plejer dit hår, din hud osv., Er det intelligent at passe på dine muskler og led som en forebyggende foranstaltning. Til dette formål er det ud over at regelmæssigt udføre en god fysisk aktivitet, meget nyttigt at regelmæssigt modtage en passende massage. En del af kroppen, der er så forsømt, når den er af enorm betydning for det generelle velbefindende, er nakke. Vores "moderne" livsvaner (studie, bil, tv, videospil, computere osv.) Straffer ham meget. Det er fra halsen, at næringen passerer til hjernen, som alt eller næsten alt afhænger af. Betingelserne for de arterier, der fodrer halsen, er uundgåeligt i betragtning af den tætte kontakt meget afhængig af muskeltilstanden (især hvirvelarterien som krydser den tværgående aisi af nakkehvirvlerne). En stiv, kontraheret hals kan være synonym med en ikke-ideelt fodret hjerne med mulige negative konsekvenser.
• Krop og sind påvirker hinanden på en skarp måde, som psykoneuroimmunologi videnskabeligt har demonstreret. Af denne grund er en positiv mental indstilling, også gennem en god mental uddannelse, i stand til at handle meget positivt på et fysisk plan.
I tilfælde af smerte (algia) og / eller patologi er det første, man skal gøre at slappe af så meget som muligt, fordi det kun er i en tilstand af stor afslapning, at vores krop er i stand til at aktivere sine egne kraftfulde selvhelbredende processer. Psykisk spænding, ud over at forhindre disse processer, forårsager muskelstivning (mens mental afslapning frigiver musklerne) og forværrer dermed smerterne.
• Lige så vigtigt for fysisk velvære er naturligvis en god kostundervisning. Fødevarer leverer "råvarerne" til cellerne i vores krop og findes i tæt kontakt i tarmvæggene med vores organismers vigtigste reguleringssystemer (endokrine, immun- og nervesystemer).
• Naturligvis kunne et af de fysiske råd ikke gå glip af at forsøge at leve i et så naturligt miljø som muligt, dvs. fri for smog og forurening af forskellig art (elektromagnetisk, fint støv, akustisk osv.) Forsøger at blive så kort tid som muligt i levesteder ikke særlig leveligt.
Andre artikler om "Fysisk rådgivning - postural gymnastik T.I.B. -"
- neuroassociativ konditionering - postural gymnastik T.I.B. -
- Postural gymnastik T.I.B.
- Det konnektive tensegritetsnetværk - postural gymnastik T.I.B. -
- Kraften til afslapning - postural gymnastik T.I.B. -
- Stilling og bevægelse - postural gymnastik T.I.B. -
- Postur og gymnastik
- "Kunstig" levested og livsstil - postural gymnastik T.I.B. -
- Postural genuddannelse T.I.B. -
- Maksimal effektivitet gymnastik - postural gymnastik T.I.B. -
- Motor re -uddannelse - postural gymnastik T.I.B. -
- Postural gymnastik T.I.B. - Modstand og elasticitet -
- Postural gymnastik T.I.B. - gymnastik med maksimal effektivitet for nutidens mand
- Respiratorisk genuddannelse - postural gymnastik T.I.B. -
- Postural gymnastik T.I.B. - Bibliografi -
