Træning af abs er et af de første trin, der tages i betragtning af dem, der beslutter at tone op gennem fitness. Den mest almindelige måde at gøre dette på er at udføre de klassiske øvelser på jorden, men ikke alle mennesker er i stand til at bære dem, især dem med problemer med rygmobilitet.
Et glimrende alternativ kan derfor være at tone maven gennem kredsløb, der involverer bevægelser fra en opretstående stilling, frem for på jorden.
Sådan træner du for at udvikle tættere muskler.
Crunch er også fantastisk til at arbejde med din abs, så længe det er udført korrekt. Samt bjørneplanken, der træner kernen intenst, russiske vendinger, rebklatring eller cykelknas, så længe du ikke laver disse fejl.
Øvelser med elliptiske er også fremragende.
Her er dog hvordan man træner musklerne med ryggen.
Generelt er push-ups indiceret for at få overkroppen til at fungere. For at forblive motiveret er der 30 dages udfordring.
Hvis du lider af håndledssmerter, er der et par variationer.
Det er også meget nyttigt at udføre øvelser med balace -brættet.
Træning af dine muskler kan også hjælpe med at bekæmpe kronisk betændelse.
Nogle gange kan du nyse efter træning, her er hvorfor?
og selvom de er meget effektive til muskeltoning af maven, har de også en ulempe: de tillader dig ikke at forbrænde mange kalorier.Stående træning kombinerer derimod de to aspekter: at udvikle styrke og udføre kardioaktiviteter. Men fordelene ved dette valg stopper ikke der. I betragtning af at de fleste mennesker lever stillesiddende liv, kan det at forbedre kropsholdning, kardiovaskulær sundhed, mobilitet, energiniveau og koncentration være at tilbringe det meste af dagen ved skrivebordet, træne stående i stedet for at sidde eller ligge.
Træning af dine mavemuskler reducerer også hoftesmerter, mens du går.
For at undgå rygsmerter under træning er her de fitnessfejl, du ikke bør lave.
og hænderne bag ørerne og albuerne ud, træk navlen ind mod rygsøjlen.
Denne øvelse fungerer hovedsageligt på de laterale eller skrå mavemuskler.
Stående Crossbody Knee Drive
- Fra en stående stilling, med fødderne skulderbredde fra hinanden og hænderne bag ørerne, træk navlen tilbage mod rygsøjlen.
- Fra denne position skal du bruge skrå og kerne til at løfte det venstre knæ og rotere kroppen, indtil det møder den højre albue.
- Sænk benet og vend tilbage til udgangspositionen.
- Skift alternative sider med hver gentagelse.
Selvom denne øvelse er designet til at træne maven, og især skråtrækkerne, er den også særlig effektiv til hoftebøjere, bækkenbund, adduktorer, gluter, hamstrings og mellem- og lænden..
Stående bagagerumrotation
- Fra en stående stilling og med skulderbredde fra hinanden, skal du strække dine arme ud foran dig og sammenflette dine hænder.
- Flyt skuldrene væk fra ørerne og læg kraft på den centrale del af kroppen, træk navlen mod rygsøjlen.
- Fra denne position skal du dreje dine hofter og venstre fod og bringe dine hænder og torso til samme side.
- Tilbage til startpositionen.
- Alternative sider for hver gentagelse.
Denne øvelse arbejder på kroppens kernemuskler og stabilisatorerne, men ikke kun, det involverer også lænden og forbedrer hoftens mobilitet.
Stående diagonale koteletter
- Start fra en stående stilling, med dine fødder lidt bredere end skulderbredden, stræk dine arme ned til den ene side af din krop, og hold dine hænder sammenflettet.
- Flyt skuldrene væk fra ørerne, bring brystkassen indad og pres på kernen ved at trække navlen mod rygsøjlen.
- Drej din torso diagonalt, før dine arme op på den modsatte side til startsiden, skub på dine hofter, mens du laver denne forlængelsesbevægelse.
- Vend tilbage til startpositionen, og hold dine arme lige.
- Udfør halvdelen af gentagelserne på den ene side og gentag på den anden.
Denne øvelse, der arbejder med aksevariationer og kropsløft, træner kernen og øger pulsen.
Legetøjssoldater
- I stående stilling krydser du dine arme foran dig.
- Bring brystkassen ind og styrk kernen ved at trække navlen mod rygsøjlen og holde bækkenet afslappet.
- Forsøger at bevare balancen, løft dit venstre ben op for at holde det så lige som muligt foran dig og brug din kerne for at undgå at miste din position.
- Sænk benet langsomt, og hold den midterste del af kroppen i trækkraft.
- Skift benene med hver gentagelse.
Denne øvelse er fantastisk både til forbedring af hamstrings fleksibilitet og mobilitet og til arbejde med kernemusklerne.
Stående slag
- Hold dine fødder fra skulderbredde fra en stående stilling.
- Bring brystkassen ind og styrk kernen ved at trække navlen mod rygsøjlen og holde bækkenet i trækkraft.
- Forlæng dine arme skiftevis foran dig, slå den imaginære luft, skiftende sider og gradvist øge tempoet.
Denne øvelse øger din puls og giver dig mulighed for at arbejde ud over din kerne ud over at arbejde med din abs.
For at træne kernen og maven, er det bedre at plakke eller knuse?
Den flade mave svømmetræning er også fremragende.
