De vigtigste muskler påvirkes
- Mavemuskler
Træningsvanskeligheder
Let
I denne video foreslås en række øvelser for at styrke og forme maven uden at belaste led, ryg og nakke takket være brugen af dette specifikke værktøj kaldet "magisk cirkel pilates", "ringcirkel" eller "modstandscirkel. Det er en belagt metalring, 40 cm i diameter, som kan bruges til at styrke øvelser for hele kroppen Fleksibiliteten i denne cirkel giver dig mulighed for at udføre øvelserne med en isometrisk og isotonisk bevægelse; positionering af cirklen i den nederste del o i øvre del af kroppen er det muligt: at arbejde med stor intensitet de forskellige ønskede muskelgrupper, forbedre balancen og fremme udholdenhed Udfør 3 runder hver anden dag i 8 på hinanden følgende uger Luk altid med et par minutters strækning.
BEMÆRK:
- Udstyr: måtte, magisk cirkel
- 6 øvelser (1 runde)
- 30 "træning 10" pause
- Fra 40 "til 60" pause mellem en runde og den næste
- Udfør 3/4 runder hver anden dag
- ABS VERTIKALE BEN MED BENMODSTAND OG FLEKSIBEL FODFORLÆNGNING
- PULS OP MED BENMOTSTAND
- KRUS PÅ BASISIDENBENE OP MED MODSTAND AF BENEN
- CRUNCH 1 VERTICAL BEN MED CROSSED TOE Touch med arm og benmodstand
- TRÆK MED 45 ° NEDSKRIDNING MED BENMOTSTAND
- KRUS MED ARMENS MODSTAND
