Reverse Crunch på bænken (abdominals)

De vigtigste muskler påvirkes

• Mavemuskler

Træningsvanskeligheder

Let

Udførelse af den omvendte knase på bænken:

1. Tag en liggende stilling på en flad bænk, hold ryggen godt understøttet mod bagsiden af ​​bænken
2. Løft dine fødder fra gulvet, bøj ​​benene, indtil knævinklen er omkring 90 °
3. Fastgør dine hænder med et fast greb om den øverste del af bænkens ryg, sammentræk dine mavemuskler og løft langsomt dine hofter opad ved at løsne lænden
4. Under øvelsen bevarer han altid den samme vinkel på knæet
5. Bliv et par sekunder, og sænk langsomt dine hofter og ben til startpositionen.

• Skift knæets vinkel
• Udfør bevægelsen hurtigt uden at trække mavemusklen sammen.