Bemærk: Forveks ikke biceps curl for brachial biceps med benkrøllen, som er benets bøjning på låret - som træner hamstrings.
Der er forskellige former for biceps curl, som involverer forskelligt ikke kun biceps, men også de andre albue flexors (brachial og brachioradialis), skulderleddet og endda nogle muskler i skulderbladene.
Da der er en tæt sammenhæng mellem skuldersmerter og integriteten af bicepsens lange hoved, skal denne muskel betragtes som en af de største syndere i de smertefulde symptomer på dette led (glenohumeral eller scapulohumeral).
I denne artikel vil vi gå mere i detaljer og fremhæve konsekvenserne af de to mest populære øvelser for at styrke biceps: straight-up curls og scott bench curls.
det er en biartikulær muskel, der forbinder skulder og albue. Brachialis og brachioradialis, som under alle omstændigheder deltager i albuens bøjning, er i stedet monoartikulære og forbinder underarmen til armen (virker kun på albuen).
Senehovederne på brachial biceps er tre, to proksimale og en distale. De to proksimale er de lange og de korte. Den lange stammer fra scapulaens supraglenoid tuberositet og den korte på toppen af coracoidprocessen.Den distale indsættelse, unik, er på radius bicipital tuberositet.
Biceps brachialis -musklen stabiliserer i det væsentlige skulderleddet, bøjer, tilføjer armen og bøjer underarmen over overarmen.
Nu hvor vi forstår "hvad der bevæger sig og hvordan det bevæger" bicep, lad os se kort hvordan vi kan differentiere de forskellige krøller til brachial biceps.
eller sæt);
Både den stående krølle og scott bench curl kræver et betydeligt indgreb af underarmens flexormuskler på armen. forlængelse som biceps og dets sener udsættes for, og de relaterede konsekvenser for skulderleddet og musklerne forbundet med skulderbladene.
Den stående krølle resulterer i en højere strækning.
"af albuen.Ved at lægge en ekstra belastning på albuen, vil det tvinge albuen til at strække ud og trække de involverede muskler. I tilfælde af en større tilbagetrækning kan dette resultere i kompensation af skulderen på grund af anteriorization og deraf følgende stress.
Endvidere fører anteriorizationen af skulderen til strækning af trapezius og rhomboid -delen, hvilket øger livmoderhalskurven.
I tilfælde af at du, mens du udfører krøllen, begår den fejl, at du helt forlænger din arm, kan skulderen blive påvirket i større eller mindre grad.Det sker ikke kun med vægtstangen, men også med håndvægte.
En yderligere forværring af denne tilstand observeres med liggende krølle på bænken faldet ved 45 °, hvor bicepens lange hoved er betydeligt forlænget. Denne øvelse bør faktisk kun udøves af mennesker, der nyder en "fremragende fleksibilitet til denne bevægelse (især i den sidste del af Range Of Motion), hvilket udover at involvere bicep også indebærer brystkassen.
Jo større variation bænken er, jo større er vederlaget; af denne grund, som vi vil se, er løsningen ofte i en mere præcis grundlæggende konditionering, som ser brugen af scott -bænken eller udførelsen af edderkoppekrøllen tilbøjelig på en bænk ved 45 ° som hovedpersonen.
Scott VS spider curl bænk tilbøjelig til bænk ved 45 °
Hvis vi udelukkende tænkte på problemet med at strække biceps, ville scottebænken og edderkoppekrøllen være "næsten" overlejret; selvom der er en væsentlig forskel i vinkelfasen med maksimal modstand.
Men i edderkoppekrøllet er der på grund af tyngdekraften stadig en vis anteriorization af skulderen.
Når det er sagt, vejer dette naturligvis (hvis vi kan sige det) hele ledstrukturen og stammer derfor ikke fra strækningen af biceps's lange hoved; dette problem er totalt omgået, samt ethvert "ubehag" til den lange sener.
For at løse problemet med "gravitationsanteriorizering er det tilstrækkeligt at indtage en korrekt, aktiv kropsholdning, dvs. støtte (adduktion) scapular og vertebral. Trapezius, rhomboider osv. Skal massivt involveres i stabilisering af skuldre og øvre ryg - som det sker i mange andre. styrkelsesøvelser.
Alt dette er naturligvis ikke nødvendigt på scot -bænken. Det har imidlertid et andet problem, nemlig den mulige destabilisering af scapulohumeral- eller glenohormeralleddet.
Især når højde på armpuden er for høj, eller hvis sædet er utilstrækkeligt, eller når sædet er for langt tilbage fra puden, går humerus i forreste trækkraft og opad, med relativ kompression af de strukturer, der omkranser suben -akromt rum.
Hvis der allerede er en påvirkning af skulderen eller et subakromielt impingementsyndrom - og relateret betændelse med smerter - kan øvelsen (nogle gange endda korrekt) på scott -bænken være kompliceret eller endda ikke anbefales.
skulderen er i forlængelse.
Imidlertid giver denne øvelse, samtidig med at risikoen for at kompensere med skulderens anteriorizering og stigningen i cervikal lordose betydeligt reduceres, større vægt på brachial- og brachioradialis -musklerne.
Selvfølgelig er det stadig en kendsgerning, at for en rentabel træning af albuefleksorer i fuldstændig sikkerhed og uden kompensation, er det altid tilrådeligt at respektere (subjektiv) ledfysiologi med specifik henvisning til tilbagetrækninger af brachial biceps.
Valget af denne øvelse må dog ikke være det endelige alternativ: Det primære mål er fortsat at opnå tilstrækkelig fleksibilitet for de pågældende muskler for derefter at gå videre til øvelser med højere ROM.
Den indledende "modus operandi" er at udføre en strækprotokol på biceps og først derefter dedikere sig til scottebænken eller edderkoppekrøllen, med en belastning, der ikke overdrevent anterioriserer skulderen. Husk altid, at brachial biceps muskel er bi-artikulær; hvis belastningen er høj vil den fungere som et fast punkt og bøje musklen ved dens oprindelse.
Et punkt at bemærke er, at albuernes flexormuskler arbejder i synergi med rygmusklerne i trækbevægelserne. Frem for alt i den sidste vinkel, men også på basis af grebet, kan vi se, at hver type træk indebærer en væsentlig forskellig inddragelse af flexorerne fra de andre.
Af denne grund er målet med biceps -træning at søge maksimal funktionalitet samt naturligvis at styrke og øge den tværgående sektion af musklen.
