De vigtigste muskler påvirkes
- Hagesmæk
- Tilbage
- Skuldre
- Arm
- Balder
- Mavemuskler
Træningsvanskeligheder
Let
Kører Pullover på fitball med sandsæk:
- Sid på Fitball, og tag fat i de to eksterne greb i den nederste del af din sandsæk, som du tidligere har placeret ved siden af dig
- Læg forsigtigt og kontrolleret på maven på fitballen, indtil dine skuldre og hoved er på fitballen
- Hold fødderne flade på jorden og hoftebredde fra hinanden og hævede hofter
- Bring dine arme foran dig vinkelret på gulvet, hold sandsækken tæt i dine hænder og udstrakte arme
- Sænk langsomt sandsækken over og bag hovedet, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
- Flyt bækkenet
- Kontroller ikke armenes stigning og fald under bevægelsen.