Bortførere med elastik i siden

De vigtigste muskler påvirkes

• Ben

Træningsvanskeligheder

Let

Udførelse af adduktoren med elastik på siden:

1. Placer elastikkens to åbninger øverst på din fod, og prøv at skabe tilstrækkelig spænding i elastikken
2. Lig på din side, hold overbenet let bøjet med hælen på linje med hoften og underbenet på jorden med knæet let bøjet
3. Løft dit overben så højt som du kan, underbenet skal forblive på jorden, under udførelsen af ​​øvelsen bevarer "elastikken spændinger
4. Gentag og vend bevægelsen.

• Skub benet fremad under løftebevægelsen
• Løft underbenet
• Hold elastikken lidt stram.