De vigtigste muskler påvirkes
- Hagesmæk
- Arm
- Mavemuskler
Træningsvanskeligheder
Svært
Udførelse af den skiftende X plankebro og skub opad:
- Kom i en Push up-stilling, hold dine hænder skulderbredde fra hinanden og fødderne lidt mere åbne end dine hofter
- Løft din højre hånd og stræk den fremad; løft også din venstre fod fra gulvet på samme tid
- Vend tilbage til udgangspositionen og foretag et push-up, sænk langsomt din torso til gulvet
- Kom tilbage med din torso, hold dine arme lige og løft først, stræk derefter din venstre hånd fremad, mens du samtidig løfter din højre fod fra gulvet
- Vend tilbage til Push up -positionen, sænk din torso og gentag alt
- Drej dine hofter
- Bøj din ryg under X -bevægelsen mellem armen og benet.
