Hak i høj abs med stående twist med en håndvægt

De vigtigste muskler påvirkes

• Mavemuskler

Træningsvanskeligheder

Let

Udfører Chop i high abs med stående twist med en håndvægt:

1. Stå op og hold dine hæle mere åbne end dine hofter
2. Tag en håndvægt med begge hænder og tag den op til højre side, mens du kigger fra den samme side
3. Kontrakt dine mavemuskler intensivt, bøj ​​dine ben, sænk dine glutes og håndvægt til din venstre side, mens du vrider din torso; forestil dig at lave et snit, mens du sænker styret til venstre side
4. Kontrakt dine gluter og vende tilbage
5. Hold musklerne kontraherede og vend tilbage med armene opad
6. Vrid din torso, tag håndvægten til siden og drej dit blik
7. Vend bevægelsen og gentag.

• Bøj din ryg
• Kraftigt vride kroppen
• Gå over tæerne med dine knæ.